黃志榮 2019/10/20 訓練日誌

黃志榮屏東
ID 83158

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黃志榮

全馬 | 05:13:58 | 07:26/km | 第4馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:13:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20" (+02'06")

01:08'34"

10 km

(01:08'34")

00:33'14"

15 km

(01:44'08")

00:35'34" (+02'20")

01:10'54" (+02'20")

20 km

(02:19'28")

00:35'20" (+02'06")

25 km

(02:56'40")

00:37'12" (+03'58")

01:14'54" (+06'20")

30 km

(03:34'22")

00:37'42" (+04'28")

35 km

(04:13'39")

00:39'17" (+06'03")

01:22'40" (+14'06")

40 km

(04:57'02")

00:43'23" (+10'09")

Finish

(05:13:58)

日期: 2019-10-20 05:29 - 總爬升: 234 m - 地點: 美濃國中 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3222 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

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今天起跑天氣還滿涼的(今早5：30參加美濃六堆馬拉松賽，一早氣候涼爽，適合跑步，由美濃國中-中正路-原鄉緣紙傘文化村-獅山社區-龍肚國中-中華路-三民路-六龜新威森林公園(折返)-三民路-中華路→龍肚里-東門樓-客家文物館-福美路 -敬字亭-中正路-美濃國中（終點），感覺跑的還不錯滿順的，中途看到一位有點身障人士（還是很努力的跑，很配服他的毅力），跑到13K前後面來一個超級魔鬼坡（只能慢慢的走了）後面還是慢慢的給它跑完了⋯⋯好熱好累😔

賽前宣言: 跑 !

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 461.02 km

Mizuno Wave Inspire 12 J1GC164552 累積 : 30380.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Cathy, vivi 和其他 38 人說推

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Panda Tsai 恭喜完賽👏👏👏，超厲害

2019-10-23 23:43 ·

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Cathy 強，恭喜完賽

2019-10-25 14:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'28"	00:10'28"
2	05'56"	00:16'24"
3	06'15"	00:22'39"
4	06'31"	00:29'10"
5	06'10"	00:35'20"
6	06'36"	00:41'56"
7	06'02"	00:47'58"
8	06'46"	00:54'44"
9	07'03"	01:01'47"
10	06'47"	01:08'34"
11	07'28"	01:16'02"
12	06'27"	01:22'29"
13	07'03"	01:29'32"
14	07'48"	01:37'20"
15	06'48"	01:44'08"
16	07'25"	01:51'33"
17	06'48"	01:58'21"
18	07'14"	02:05'35"
19	06'47"	02:12'22"
20	07'06"	02:19'28"
21	09'37"	02:29'05"
22	06'31"	02:35'36"
23	07'15"	02:42'51"
24	07'11"	02:50'02"
25	06'38"	02:56'40"
26	08'42"	03:05'22"
27	06'54"	03:12'16"
28	06'54"	03:19'10"
29	08'11"	03:27'21"
30	07'01"	03:34'22"
31	07'44"	03:42'06"
32	07'49"	03:49'55"
33	08'30"	03:58'25"
34	07'59"	04:06'24"
35	07'15"	04:13'39"
36	09'13"	04:22'52"
37	09'20"	04:32'12"
38	08'37"	04:40'49"
39	08'17"	04:49'06"
40	07'56"	04:57'02"
41	08'06"	05:05'08"
42	08'30"	05:13'38"
42.5	08'22"	05:17'51"