jennifer.rwtw 2019/10/20 訓練日誌

jennifer.rwtw 台中
ID 237251

63 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jennifer.rwtw

23.0 km | 02:17:54 | 05:59/km | 第15半馬

2019 年彰化社頭織足盃超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:17:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:27'43" (+00'48")

15 km

(01:26'22")

00:31'44" (+04'49")

01:01'48" (+07'10")

20 km

(01:56'26")

00:30'04" (+03'09")

Finish

(02:17:54)

日期: 2019-10-20 06:30 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1433 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'21")

1000 / 1000

05'18"

(10'37")

05'18" (+00'21")

1000 / 2000

05'24"

(16'02")

05'24" (+00'27")

1000 / 3000

05'29"

(21'31")

05'29" (+00'32")

1000 / 4000

05'23"

(26'54")

05'23" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

被數名次後就怠惰放鬆，12K進水站安心的吃喝後果然節奏就跑掉了!像龍新路的山路居然只能用走的，真的太久沒跑山了😥(手錶里程23.7KM)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 282.39 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 1515.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'19"	00:10'38"
3	05'24"	00:16'02"
4	05'30"	00:21'32"
5	05'23"	00:26'55"
6	05'32"	00:32'27"
7	05'37"	00:38'04"
8	05'34"	00:43'38"
9	05'27"	00:49'05"
10	05'33"	00:54'38"
11	05'34"	01:00'12"
12	06'02"	01:06'14"
13	05'52"	01:12'06"
14	07'06"	01:19'12"
15	07'10"	01:26'22"
16	06'03"	01:32'25"
17	06'40"	01:39'05"
18	06'30"	01:45'35"
19	05'53"	01:51'28"
20	04'58"	01:56'26"
21	05'39"	02:02'05"
22	05'50"	02:07'55"
23	06'09"	02:14'04"
23.7	05'55"	02:17'56"