洪惇祥 2019/10/20 訓練日誌

洪惇祥台中
ID 355728

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洪惇祥

全馬 | 03:28:13 | 04:56/km | 第15馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:28:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09" (+00'37")

00:46'23" (+00'41")

10 km

(00:46'23")

00:23'14" (+00'42")

15 km

(01:08'55")

00:22'32"

00:45'42"

20 km

(01:32'05")

00:23'10" (+00'38")

25 km

(01:56'09")

00:24'04" (+01'32")

00:52'08" (+06'26")

30 km

(02:24'13")

00:28'04" (+05'32")

35 km

(02:54'22")

00:30'09" (+07'37")

00:56'34" (+10'52")

40 km

(03:20'47")

00:26'25" (+03'53")

Finish

(03:28:13)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 699 m - 地點: 霧峰省議會 - 天氣: 涼爽的天氣 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'10")

1000 / 1000

04'24"

(08'59")

04'24"

1000 / 2000

04'42"

(13'42")

04'42" (+00'18")

1000 / 3000

04'45"

(18'27")

04'45" (+00'21")

1000 / 4000

04'41"

(23'09")

04'41" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪惇祥

留言

賽後評分: 有些路口都沒有人員指示跑的方向
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.16 km

母子鱷魚Y拖跟上來累積 : 156.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林信介, Rosemary Wu 和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Frank Liu(潤琳) 恭喜高速完賽，上凸台

2019-10-20 16:31 ·

1 個人推

洪惇祥謝謝大家大家一起繼續努力

2019-10-20 19:38 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'25"	00:08'59"
3	04'43"	00:13'42"
4	04'45"	00:18'27"
5	04'42"	00:23'09"
6	04'42"	00:27'51"
7	04'40"	00:32'31"
8	04'38"	00:37'09"
9	04'39"	00:41'48"
10	04'35"	00:46'23"
11	04'29"	00:50'52"
12	04'28"	00:55'20"
13	04'28"	00:59'48"
14	04'34"	01:04'22"
15	04'33"	01:08'55"
16	04'30"	01:13'25"
17	04'41"	01:18'06"
18	04'37"	01:22'43"
19	04'36"	01:27'19"
20	04'46"	01:32'05"
21	04'45"	01:36'50"
22	04'42"	01:41'32"
23	04'48"	01:46'20"
24	04'52"	01:51'12"
25	04'57"	01:56'09"
26	05'14"	02:01'23"
27	05'38"	02:07'01"
28	05'34"	02:12'35"
29	05'56"	02:18'31"
30	05'42"	02:24'13"
31	06'32"	02:30'45"
32	07'11"	02:37'56"
33	05'57"	02:43'53"
34	05'22"	02:49'15"
35	05'07"	02:54'22"
36	04'46"	02:59'08"
37	05'35"	03:04'43"
38	05'36"	03:10'19"
39	04'59"	03:15'18"
40	05'29"	03:20'47"
41	05'04"	03:25'51"
41.5	04'31"	03:28'14"