Paul Ku 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Paul Ku 新北市
ID 324012

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10.0 km | 01:02:59 | 06:17/km

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:02:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

日期: 2019-10-20 06:18 - 平均心率: 152 - 卡路里: 616 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'57")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'28")

06'24" (+00'17")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'12")

06'43" (+00'36")

1000 / 3000

4

06'13"

(26'26")

06'13" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'25"

(32'51")

06'25" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後1K分流差，跑完領物資動線亂

賽前宣言: 練習跑~~首次跟台南的朋友一同參加!

賽後評分: 物資好，但最後一K路線分流差，3.5K組一堆人在賽道路線上悠閒散步，完賽領物資動線差，混亂且不少人趁機插隊。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 20.55 km

Brooks Launch 4 累積 : 9.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'24"	00:13'29"
3	06'44"	00:20'13"
4	06'13"	00:26'26"
5	06'26"	00:32'52"
6	06'10"	00:39'02"
7	06'24"	00:45'26"
8	06'19"	00:51'45"
9	06'07"	00:57'52"
9.9	05'53"	01:03'00"

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朋友動態

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