77 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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恭喜完成了第 120 馬

全馬 | 06:38:59 | 09:27/km | 第120馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	06:38:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'52")

00:43'52" (+05'37")

01:27'21" (+09'09")

10 km

(01:27'21")

00:43'29" (+05'14")

15 km

(02:05'36")

00:38'15"

01:18'12"

20 km

(02:45'33")

00:39'57" (+01'42")

25 km

(03:35'33")

00:50'00" (+11'45")

01:50'40" (+32'28")

30 km

(04:36'13")

01:00'40" (+22'25")

35 km

(05:38'49")

01:02'36" (+24'21")

01:55'28" (+37'16")

40 km

(06:31'41")

00:52'52" (+14'37")

Finish

(06:38:59)

日期: 2019-10-19 06:37 - 總爬升: 4748 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 2126 Cal - 總步數: 78800 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 51 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'22"

(08'22")

08'21" (+03'37")

1000 / 1000

180 / 66

2

11'30"

(19'52")

11'23" (+06'39")

1009 / 2009

181 / 48

3

08'49"

(28'41")

08'45" (+04'01")

1006 / 3016

180 / 63

4

07'36"

(36'17")

07'31" (+02'47")

1009 / 4025

187 / 70

5

07'36"

(43'53")

07'34" (+02'50")

1002 / 5028

180 / 73

展開計圈分析

6

12'46"

(56'39")

08'45" (+04'01")

1457 / 6486

195 / 58

7

04'47"

(01:01'26")

04'44"

1008 / 7494

194 / 108

8

09'55"

(01:11'21")

09'51" (+05'07")

1006 / 8500

215 / 47

9

08'54"

(01:20'15")

08'51" (+04'07")

1004 / 9505

200 / 56

10

07'11"

(01:27'26")

07'10" (+02'26")

1000 / 10505

167 / 83

11

07'48"

(01:35'14")

07'47" (+03'03")

1001 / 11506

167 / 76

12

08'13"

(01:43'27")

08'10" (+03'26")

1004 / 12511

164 / 74

13

07'36"

(01:51'03")

07'32" (+02'48")

1006 / 13517

162 / 81

14

07'10"

(01:58'13")

07'09" (+02'25")

1002 / 14520

164 / 84

15

07'28"

(02:05'41")

07'27" (+02'43")

1000 / 15520

163 / 81

16

07'46"

(02:13'27")

07'43" (+02'59")

1005 / 16526

172 / 75

17

09'05"

(02:22'32")

09'00" (+04'16")

1007 / 17534

198 / 55

18

08'13"

(02:30'45")

08'11" (+03'27")

1003 / 18537

166 / 73

19

07'38"

(02:38'23")

07'35" (+02'51")

1005 / 19542

172 / 76

20

07'19"

(02:45'42")

07'18" (+02'34")

1002 / 20544

174 / 78

21

07'07"

(02:52'49")

07'03" (+02'19")

1007 / 21552

168 / 83

22

09'44"

(03:02'33")

09'41" (+04'57")

1004 / 22556

198 / 51

23

11'09"

(03:13'42")

11'05" (+06'21")

1004 / 23561

224 / 40

24

10'17"

(03:23'59")

10'16" (+05'32")

1000 / 24562

214 / 45

25

11'44"

(03:35'43")

11'42" (+06'58")

1002 / 25564

205 / 41

26

12'10"

(03:47'53")

12'06" (+07'22")

1004 / 26569

218 / 37

27

10'33"

(03:58'26")

10'31" (+05'47")

1002 / 27571

204 / 46

28

11'35"

(04:10'01")

11'34" (+06'50")

1000 / 28572

208 / 41

29

13'14"

(04:23'15")

13'10" (+08'26")

1004 / 29576

219 / 34

30

13'20"

(04:36'35")

13'15" (+08'31")

1006 / 30582

214 / 35

31

13'34"

(04:50'09")

13'30" (+08'46")

1003 / 31586

215 / 34

32

13'05"

(05:03'14")

12'59" (+08'15")

1006 / 32592

213 / 35

33

12'25"

(05:15'39")

12'22" (+07'38")

1003 / 33596

221 / 36

34

12'47"

(05:28'26")

12'42" (+07'58")

1005 / 34601

220 / 35

35

10'46"

(05:39'12")

10'41" (+05'57")

1006 / 35608

206 / 45

36

10'01"

(05:49'13")

09'57" (+05'13")

1005 / 36614

198 / 50

37

11'12"

(06:00'25")

10'14" (+05'30")

1094 / 37708

201 / 48

38

09'53"

(06:10'18")

09'49" (+05'05")

1005 / 38713

203 / 49

39

12'50"

(06:23'08")

12'48" (+08'04")

1001 / 39715

193 / 40

40

09'26"

(06:32'34")

09'24" (+04'40")

1003 / 40718

211 / 50

41

06'25"

(06:38'59")

10'37" (+05'53")

603 / 41322

215 / 43

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.70 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	11'23"	00:19'44"
3	08'52"	00:28'36"
4	07'36"	00:36'12"
5	07'40"	00:43'52"
6	12'46"	00:56'38"
7	04'41"	01:01'19"
8	09'56"	01:11'15"
9	08'55"	01:20'10"
10	07'11"	01:27'21"
11	07'49"	01:35'10"
12	08'11"	01:43'21"
13	07'37"	01:50'58"
14	07'09"	01:58'07"
15	07'29"	02:05'36"
16	07'42"	02:13'18"
17	09'05"	02:22'23"
18	08'13"	02:30'36"
19	07'38"	02:38'14"
20	07'19"	02:45'33"
21	07'07"	02:52'40"
22	09'42"	03:02'22"
23	11'02"	03:13'24"
24	10'25"	03:23'49"
25	11'44"	03:35'33"
26	12'10"	03:47'43"
27	10'33"	03:58'16"
28	11'21"	04:09'37"
29	13'17"	04:22'54"
30	13'19"	04:36'13"
31	13'32"	04:49'45"
32	13'00"	05:02'45"
33	12'34"	05:15'19"
34	12'41"	05:28'00"
35	10'49"	05:38'49"
36	10'00"	05:48'49"
37	11'35"	06:00'24"
38	08'26"	06:08'50"
39	13'28"	06:22'18"
40	09'23"	06:31'41"
40.6	11'18"	06:38'59"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

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5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

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3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

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3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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