蘇榮春 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇榮春彰化
ID 276951

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全馬 | 04:09:33 | 05:54/km | 第13馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	04:09:33
總名次	65 / 778
分組名次	18 / 243
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+04'53")

00:59'38" (+05'37")

10 km

(00:59'38")

00:29'10" (+03'35")

15 km

(01:25'13")

00:25'35"

00:54'01"

20 km

(01:53'39")

00:28'26" (+02'51")

25 km

(02:25'12")

00:31'33" (+05'58")

01:06'33" (+12'32")

30 km

(03:00'12")

00:35'00" (+09'25")

35 km

(03:36'14")

00:36'02" (+10'27")

01:05'33" (+11'32")

40 km

(04:05'45")

00:29'31" (+03'56")

Finish

(04:09:33)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 951 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1912 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

賽前宣言: #13

賽後評分: #13
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 277.71 km

Strava 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'40"	00:11'53"
3	07'46"	00:19'39"
4	05'12"	00:24'51"
5	05'37"	00:30'28"
6	05'13"	00:35'41"
7	07'15"	00:42'56"
8	05'06"	00:48'02"
9	06'02"	00:54'04"
10	05'34"	00:59'38"
11	04'53"	01:04'31"
12	04'45"	01:09'16"
13	05'01"	01:14'17"
14	04'55"	01:19'12"
15	06'01"	01:25'13"
16	04'57"	01:30'10"
17	05'06"	01:35'16"
18	05'27"	01:40'43"
19	08'03"	01:48'46"
20	04'53"	01:53'39"
21	05'04"	01:58'43"
22	05'54"	02:04'37"
23	06'27"	02:11'04"
24	06'48"	02:17'52"
25	07'20"	02:25'12"
26	06'43"	02:31'55"
27	06'37"	02:38'32"
28	07'07"	02:45'39"
29	06'51"	02:52'30"
30	07'42"	03:00'12"
31	07'09"	03:07'21"
32	08'09"	03:15'30"
33	06'55"	03:22'25"
34	06'59"	03:29'24"
35	06'50"	03:36'14"
36	05'26"	03:41'40"
37	07'38"	03:49'18"
38	02'56"	03:52'14"
39	08'00"	04:00'14"
40	05'31"	04:05'45"
40.7	05'42"	04:09'31"

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成績 : 01:07:05

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