★K.W.Chang★ 2019/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

★K.W.Chang★ 宜蘭
ID 441543

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★K.W.Chang★

5.0 km | 00:24:54 | 04:58/km

天秤座線上馬

官方成績
日期	2019-10-12
成績	00:24:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

日期: 2019-10-18 08:44 - 地點: 頭城 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 324 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(11)

累啊，不過沒爆掉

賽前宣言: 5K輕鬆跑

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.65 km

ASICS RIVER CS 累積 : 2919.7 km

GPX 上傳 | 5 years ago

SongSong, 張家瑋和其他 7 人說推

·

張家瑋厲害，有練有差，加油

2019-10-18 19:15 ·

1 個人推

★K.W.Chang★ 壓進四分速，問題是能撐多久，理論上心率第三區至少可撐一兩個小時。但是心理素質跟不上…

2019-10-18 21:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'58"	00:09'57"
3	04'55"	00:14'52"
4	04'56"	00:19'48"
5	04'49"	00:24'37"
5.1	04'14"	00:24'54"

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