Hayden Hsiao 2019/10/06 訓練日誌

Hayden Hsiao 彰化
ID 408297

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Hayden Hsiao

全馬 | 07:01:46 | 09:59/km | 第4馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	07:01:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'36")

00:37'36"

01:18'37"

10 km

(01:18'37")

00:41'01" (+03'25")

15 km

(02:20'39")

01:02'02" (+24'26")

01:53'38" (+35'01")

20 km

(03:12'15")

00:51'36" (+14'00")

25 km

(04:21'02")

01:08'47" (+31'11")

02:05'18" (+46'41")

30 km

(05:17'33")

00:56'31" (+18'55")

35 km

(06:10'44")

00:53'11" (+15'35")

01:37'09" (+18'32")

40 km

(06:54'42")

00:43'58" (+06'22")

Finish

(07:01:46)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 623 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3119 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+05'29")

1000 / 1000

07'00"

(13'48")

07'00" (+05'41")

1000 / 2000

06'52"

(20'41")

06'52" (+05'33")

1000 / 3000

09'39"

(30'21")

09'39" (+08'20")

1000 / 4000

07'14"

(37'35")

07'14" (+05'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 幾個月沒跑步了，出來動動

賽後評分: 跑不完啊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 53.87 km

Mizuno wave shadow 累積 : 305.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	07'01"	00:13'49"
3	06'53"	00:20'42"
4	09'40"	00:30'22"
5	07'14"	00:37'36"
6	08'02"	00:45'38"
7	07'36"	00:53'14"
8	08'35"	01:01'49"
9	08'21"	01:10'10"
10	08'27"	01:18'37"
11	09'19"	01:27'56"
12	08'11"	01:36'07"
13	12'34"	01:48'41"
14	17'10"	02:05'51"
15	14'48"	02:20'39"
16	12'12"	02:32'51"
17	12'51"	02:45'42"
18	09'53"	02:55'35"
19	08'04"	03:03'39"
20	08'36"	03:12'15"
21	12'04"	03:24'19"
22	15'23"	03:39'42"
23	14'43"	03:54'25"
24	12'58"	04:07'23"
25	13'39"	04:21'02"
26	13'12"	04:34'14"
27	08'22"	04:42'36"
28	14'11"	04:56'47"
29	12'24"	05:09'11"
30	08'22"	05:17'33"
31	07'47"	05:25'20"
32	08'43"	05:34'03"
33	09'08"	05:43'11"
34	11'36"	05:54'47"
35	15'57"	06:10'44"
36	10'03"	06:20'47"
37	09'57"	06:30'44"
38	10'58"	06:41'42"
39	11'30"	06:53'12"
40	01'30"	06:54'42"
41	01'20"	06:56'02"
42	02'50"	06:58'52"
42.1	19'53"	07:01'46"