陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2014/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 05:04:18 | 07:12/km | 第9馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	05:04:18
總名次	975 / 11436
分組名次	915 / 9478
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14" (+01'14")

01:08'10" (+01'21")

10 km

(01:08'10")

00:34'56" (+02'56")

15 km

(01:42'59")

00:34'49" (+02'49")

01:06'49"

20 km

(02:14'59")

00:32'00"

25 km

(02:51'32")

00:36'33" (+04'33")

01:12'28" (+05'39")

30 km

(03:27'27")

00:35'55" (+03'55")

35 km

(04:03'39")

00:36'12" (+04'12")

01:10'50" (+04'01")

40 km

(04:38'17")

00:34'38" (+02'38")

Finish

(05:04:18)

日期: 2014-07-12 15:58 - 平均心率: 160 - 卡路里: 4355 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 60%

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

黎偉國說推

·

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

黎偉國說推

·

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

·

大太陽底下出發，還沒跑就已經滿身汗，連路邊乘涼的老阿婆直說妖受，可憐。不過志工超熱情，超敬業，持續加油讓人有一點小鬥志，雖然沒跑進5小時，但比去年進步很多，也感到安慰了，明年這種自虐馬就算了吧！

賽前宣言: 第二年參加，希望比去年進步！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 305.68 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 賴米其和其他 15 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2014-07-21 12:16 ·

恭喜順利完賽！

2014-07-21 12:23 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'05"	00:12'50"
3	06'25"	00:19'15"
4	07'32"	00:26'47"
5	06'27"	00:33'14"
6	07'35"	00:40'49"
7	06'50"	00:47'39"
8	06'58"	00:54'37"
9	07'04"	01:01'41"
10	06'29"	01:08'10"
11	06'43"	01:14'53"
12	06'23"	01:21'16"
13	07'32"	01:28'48"
14	07'48"	01:36'36"
15	06'23"	01:42'59"
16	06'14"	01:49'13"
17	07'06"	01:56'19"
18	06'17"	02:02'36"
19	06'12"	02:08'48"
20	06'11"	02:14'59"
21	08'31"	02:23'30"
22	08'00"	02:31'30"
23	07'26"	02:38'56"
24	06'23"	02:45'19"
25	06'13"	02:51'32"
26	07'46"	02:59'18"
27	06'55"	03:06'13"
28	06'51"	03:13'04"
29	06'25"	03:19'29"
30	07'58"	03:27'27"
31	06'38"	03:34'05"
32	08'41"	03:42'46"
33	06'42"	03:49'28"
34	06'41"	03:56'09"
35	07'30"	04:03'39"
36	06'33"	04:10'12"
37	06'01"	04:16'13"
38	08'35"	04:24'48"
39	06'31"	04:31'19"
40	06'58"	04:38'17"
41	06'29"	04:44'46"
42	06'12"	04:50'58"
41.8	-2'-21"	04:51'29"

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