董玉寬 2019/09/29 訓練日誌

董玉寬台東
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董玉寬

半馬 | 01:44:14 | 04:56/km | 第97半馬

2019 火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	01:44:14
總名次	26 / 643
分組名次	2 / 111
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35"

00:48'16"

10 km

(00:48'16")

00:24'41" (+01'06")

15 km

(01:15'22")

00:27'06" (+03'31")

00:52'13" (+03'57")

20 km

(01:40'29")

00:25'07" (+01'32")

Finish

(01:44:14)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1114 Cal - 總步數: 20036 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'46"

(04'46")

04'45" (+00'08")

1002 / 1002

190 / 110

04'38"

(09'24")

04'37"

1000 / 2003

195 / 110

04'43"

(14'07")

04'42" (+00'05")

1002 / 3005

195 / 108

04'45"

(18'52")

04'44" (+00'07")

1000 / 4006

195 / 107

04'47"

(23'39")

04'46" (+00'09")

1001 / 5007

195 / 107

展開計圈分析

賽後評分: 風景佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 280.27 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

良川, michelle 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'38"	00:09'24"
3	04'41"	00:14'05"
4	04'41"	00:18'46"
5	04'49"	00:23'35"
6	04'57"	00:28'32"
7	04'50"	00:33'22"
8	04'51"	00:38'13"
9	05'13"	00:43'26"
10	04'50"	00:48'16"
11	05'07"	00:53'23"
12	05'08"	00:58'31"
13	06'17"	01:04'48"
14	05'51"	01:10'39"
15	04'43"	01:15'22"
16	05'00"	01:20'22"
17	05'07"	01:25'29"
18	05'13"	01:30'42"
19	04'47"	01:35'29"
20	05'00"	01:40'29"
20.6	05'51"	01:44'13"