李俊侑 2019/09/29 訓練日誌

李俊侑台中
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李俊侑

全馬 | 05:00:48 | 07:07/km | 第9馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:00:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+00'16")

01:00'42"

10 km

(01:00'42")

00:30'13"

15 km

(01:31'40")

00:30'58" (+00'45")

01:05'42" (+05'00")

20 km

(02:06'24")

00:34'44" (+04'31")

25 km

(02:38'11")

00:31'47" (+01'34")

01:05'52" (+05'10")

30 km

(03:12'16")

00:34'05" (+03'52")

35 km

(03:55'46")

00:43'30" (+13'17")

00:00'00"

Finish

(05:00:48)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 734 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2579 Cal - 總步數: 47960 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

06'16" (+01'09")

1001 / 1001

171 / 93

06'01"

(12'18")

06'00" (+00'53")

1001 / 2002

171 / 97

06'42"

(19'00")

06'40" (+01'33")

1002 / 3005

156 / 95

05'21"

(24'21")

05'20" (+00'13")

1001 / 4007

174 / 106

06'20"

(30'41")

06'19" (+01'12")

1002 / 5009

169 / 93

展開計圈分析

賽後評分: 都很好，只是路線很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 181.26 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 張慶忠和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'01"	00:12'16"
3	06'38"	00:18'54"
4	05'20"	00:24'14"
5	06'15"	00:30'29"
6	05'31"	00:36'00"
7	05'50"	00:41'50"
8	06'36"	00:48'26"
9	05'35"	00:54'01"
10	06'41"	01:00'42"
11	05'28"	01:06'10"
12	05'24"	01:11'34"
13	05'23"	01:16'57"
14	07'22"	01:24'19"
15	07'21"	01:31'40"
16	07'35"	01:39'15"
17	06'03"	01:45'18"
18	09'25"	01:54'43"
19	06'03"	02:00'46"
20	05'38"	02:06'24"
21	07'06"	02:13'30"
22	05'41"	02:19'11"
23	05'19"	02:24'30"
24	06'57"	02:31'27"
25	06'44"	02:38'11"
26	07'13"	02:45'24"
27	07'02"	02:52'26"
28	05'53"	02:58'19"
29	07'52"	03:06'11"
30	06'05"	03:12'16"
31	06'20"	03:18'36"
32	09'33"	03:28'09"
33	07'44"	03:35'53"
34	10'07"	03:46'00"
35	09'46"	03:55'46"
36	10'39"	04:06'25"
37	07'31"	04:13'56"
39.9	16'34"	05:01'38"