盧美綾 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

盧美綾基隆
ID 374631

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23.7 km | 04:13:28 | 10:41/km | 第5半馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:13:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:58'59")

00:58'59" (+08'56")

01:49'02"

10 km

(01:49'02")

00:50'03"

15 km

(02:45'05")

00:56'03" (+06'00")

01:53'44" (+04'42")

20 km

(03:42'46")

00:57'41" (+07'38")

Finish

(04:13:28)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 261 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1293 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

10'43" (+01'55")

542 / 542

2

13'30"

(19'19")

13'30" (+04'42")

1000 / 1542

3

11'30"

(30'49")

11'30" (+02'42")

1000 / 2542

4

10'18"

(41'08")

10'18" (+01'30")

1000 / 3542

5

09'53"

(51'01")

09'53" (+01'05")

1000 / 4542

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 54.41 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'59"	00:15'59"
2	12'27"	00:28'26"
3	11'01"	00:39'27"
4	09'57"	00:49'24"
5	09'35"	00:58'59"
6	08'40"	01:07'39"
7	09'58"	01:17'37"
8	09'09"	01:26'46"
9	10'38"	01:37'24"
10	11'38"	01:49'02"
11	09'53"	01:58'55"
12	10'45"	02:09'40"
13	11'47"	02:21'27"
14	11'14"	02:32'41"
15	12'24"	02:45'05"
16	12'21"	02:57'26"
17	12'41"	03:10'07"
18	11'22"	03:21'29"
19	10'25"	03:31'54"
20	10'52"	03:42'46"
21	10'57"	03:53'43"
22	22'48"	04:16'31"
23	10'24"	04:26'55"
23.1	15'53"	04:28'29"

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