jeter 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

jeter 雲林
ID 333614

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全馬 | 04:54:34 | 06:58/km | 第11馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:54:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49" (+00'57")

01:02'00"

10 km

(01:02'00")

00:31'11" (+01'19")

15 km

(01:31'52")

00:29'52"

01:03'04" (+01'04")

20 km

(02:05'04")

00:33'12" (+03'20")

25 km

(02:37'34")

00:32'30" (+02'38")

01:07'17" (+05'17")

30 km

(03:12'21")

00:34'47" (+04'55")

35 km

(03:56'31")

00:44'10" (+14'18")

01:25'31" (+23'31")

40 km

(04:37'52")

00:41'21" (+11'29")

Finish

(04:54:34)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'07")

1000 / 1000

2

06'29"

(12'58")

06'29" (+01'07")

1000 / 2000

3

05'49"

(18'47")

05'49" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'38")

05'50" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'10"

(30'48")

06'10" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 終點的補給可以再豐富點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 274.31 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

品仁, 初學者和其他 1 人說推

·

品仁 jeter兄，幸會了! 感謝陪跑。

2019-10-01 00:33 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'30"	00:12'59"
3	05'49"	00:18'48"
4	05'51"	00:24'39"
5	06'10"	00:30'49"
6	05'53"	00:36'42"
7	06'24"	00:43'06"
8	06'19"	00:49'25"
9	05'53"	00:55'18"
10	06'42"	01:02'00"
11	05'23"	01:07'23"
12	05'38"	01:13'01"
13	05'36"	01:18'37"
14	06'05"	01:24'42"
15	07'10"	01:31'52"
16	06'36"	01:38'28"
17	06'49"	01:45'17"
18	07'29"	01:52'46"
19	05'41"	01:58'27"
20	06'37"	02:05'04"
21	06'21"	02:11'25"
22	06'39"	02:18'04"
23	06'45"	02:24'49"
24	05'57"	02:30'46"
25	06'48"	02:37'34"
26	06'37"	02:44'11"
27	06'29"	02:50'40"
28	06'42"	02:57'22"
29	07'35"	03:04'57"
30	07'24"	03:12'21"
31	08'45"	03:21'06"
32	08'45"	03:29'51"
33	08'20"	03:38'11"
34	09'58"	03:48'09"
35	08'22"	03:56'31"
36	08'21"	04:04'52"
37	07'52"	04:12'44"
38	08'43"	04:21'27"
39	08'10"	04:29'37"
40	08'15"	04:37'52"
41	09'07"	04:46'59"
42	06'02"	04:53'01"
42.2	06'49"	04:54'35"

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