陳政煌 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳政煌嘉義
ID 111245

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:38:24 | 08:01/km | 第1馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:38:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13" (+00'33")

01:07'53"

10 km

(01:07'53")

00:33'40"

15 km

(01:43'09")

00:35'16" (+01'36")

01:16'41" (+08'48")

20 km

(02:24'34")

00:41'25" (+07'45")

25 km

(03:04'51")

00:40'17" (+06'37")

01:20'55" (+13'02")

30 km

(03:45'29")

00:40'38" (+06'58")

35 km

(04:35'15")

00:49'46" (+16'06")

01:33'43" (+25'50")

40 km

(05:19'12")

00:43'57" (+10'17")

Finish

(05:38:24)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3108 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'37")

06'38" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'44"

(20'21")

06'44" (+01'19")

1000 / 3000

4

06'11"

(26'32")

06'11" (+00'46")

1000 / 4000

5

07'39"

(34'12")

07'39" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很有挑戰的開學馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 344.09 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Liu, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

Liu 陳大哥恭喜快樂玩賽👏🎉🎈

2019-09-30 21:08 ·

1 個人推

陳政煌謝謝小燕子

2019-09-30 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'38"	00:13'37"
3	06'45"	00:20'22"
4	06'11"	00:26'33"
5	07'40"	00:34'13"
6	05'59"	00:40'12"
7	06'23"	00:46'35"
8	07'19"	00:53'54"
9	06'07"	01:00'01"
10	07'52"	01:07'53"
11	05'28"	01:13'21"
12	05'49"	01:19'10"
13	07'47"	01:26'57"
14	07'19"	01:34'16"
15	08'53"	01:43'09"
16	07'54"	01:51'03"
17	07'54"	01:58'57"
18	10'40"	02:09'37"
19	07'16"	02:16'53"
20	07'41"	02:24'34"
21	08'51"	02:33'25"
22	06'39"	02:40'04"
23	08'07"	02:48'11"
24	07'35"	02:55'46"
25	09'05"	03:04'51"
26	10'31"	03:15'22"
27	07'56"	03:23'18"
28	06'13"	03:29'31"
29	08'32"	03:38'03"
30	07'26"	03:45'29"
31	08'32"	03:54'01"
32	13'18"	04:07'19"
33	08'23"	04:15'42"
34	11'31"	04:27'13"
35	08'02"	04:35'15"
36	09'45"	04:45'00"
37	08'15"	04:53'15"
38	08'50"	05:02'05"
39	08'37"	05:10'42"
40	08'30"	05:19'12"
41	10'43"	05:29'55"
42	05'26"	05:35'21"
42.5	06'36"	05:38'25"

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