吳東穎 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

吳東穎台南
ID 421343

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:11:21 | 05:57/km | 第1馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:11:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+02'19")

00:58'52" (+01'32")

10 km

(00:58'52")

00:28'44" (+00'55")

15 km

(01:26'41")

00:27'49"

00:57'28" (+00'08")

20 km

(01:56'20")

00:29'39" (+01'50")

25 km

(02:24'44")

00:28'24" (+00'35")

00:57'20"

30 km

(02:53'40")

00:28'56" (+01'07")

35 km

(03:27'23")

00:33'43" (+05'54")

01:04'45" (+07'25")

40 km

(03:58'25")

00:31'02" (+03'13")

Finish

(04:11:21)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2863 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'30")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'44")

06'01" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'38")

05'54" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'33"

(24'11")

05'33" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'56"

(30'08")

05'56" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給規劃很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 290.56 km

NIKE Pegasus 35 累積 : 199.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jericho Lu, ChiangYu🆕♾ 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'02"	00:12'44"
3	05'54"	00:18'38"
4	05'34"	00:24'12"
5	05'56"	00:30'08"
6	05'33"	00:35'41"
7	05'48"	00:41'29"
8	05'52"	00:47'21"
9	05'33"	00:52'54"
10	05'58"	00:58'52"
11	05'13"	01:04'05"
12	05'21"	01:09'26"
13	05'20"	01:14'46"
14	05'26"	01:20'12"
15	06'29"	01:26'41"
16	06'15"	01:32'56"
17	05'55"	01:38'51"
18	06'20"	01:45'11"
19	05'30"	01:50'41"
20	05'39"	01:56'20"
21	05'54"	02:02'14"
22	05'34"	02:07'48"
23	05'48"	02:13'36"
24	05'20"	02:18'56"
25	05'48"	02:24'44"
26	06'23"	02:31'07"
27	05'44"	02:36'51"
28	05'28"	02:42'19"
29	05'45"	02:48'04"
30	05'36"	02:53'40"
31	05'52"	02:59'32"
32	06'47"	03:06'19"
33	05'59"	03:12'18"
34	09'23"	03:21'41"
35	05'42"	03:27'23"
36	05'52"	03:33'15"
37	05'37"	03:38'52"
38	06'53"	03:45'45"
39	06'00"	03:51'45"
40	06'40"	03:58'25"
41	06'00"	04:04'25"
42	05'19"	04:09'44"
42.3	05'09"	04:11'24"

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成績 : 01:07:05

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