John Hsiao 2019/09/29 訓練日誌

John Hsiao 基隆
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John Hsiao

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:10:49 | 06:12/km | 第1半馬

2019 火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	02:10:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+00'07")

01:01'38"

10 km

(01:01'38")

00:31'12" (+00'53")

15 km

(01:36'00")

00:34'22" (+04'03")

01:04'41" (+03'03")

20 km

(02:06'19")

00:30'19"

Finish

(02:10:49)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 230 m - 地點: 綠島 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1337 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'07")

1000 / 1000

06'05"

(12'35")

06'05" (+00'42")

1000 / 2000

06'00"

(18'35")

06'00" (+00'37")

1000 / 3000

05'54"

(24'29")

05'54" (+00'31")

1000 / 4000

05'54"

(30'24")

05'54" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 63.44 km

AdiZero Boston 7 累積 : 87.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Song 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'05"	00:12'37"
3	06'00"	00:18'37"
4	05'54"	00:24'31"
5	05'55"	00:30'26"
6	06'18"	00:36'44"
7	05'58"	00:42'42"
8	06'16"	00:48'58"
9	06'38"	00:55'36"
10	06'02"	01:01'38"
11	06'20"	01:07'58"
12	06'16"	01:14'14"
13	08'49"	01:23'03"
14	07'34"	01:30'37"
15	05'23"	01:36'00"
16	05'41"	01:41'41"
17	06'11"	01:47'52"
18	06'46"	01:54'38"
19	05'30"	02:00'08"
20	06'11"	02:06'19"
20.8	05'48"	02:10'52"