陳俊華 2019/09/29 訓練日誌

陳俊華台南
ID 285377

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陳俊華

全馬 | 04:11:29 | 05:57/km | 第5馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:11:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+00'48")

00:57'10"

10 km

(00:57'10")

00:28'35" (+00'48")

15 km

(01:24'57")

00:27'47"

00:58'03" (+00'53")

20 km

(01:55'13")

00:30'16" (+02'29")

25 km

(02:23'53")

00:28'40" (+00'53")

00:58'19" (+01'09")

30 km

(02:53'32")

00:29'39" (+01'52")

35 km

(03:28'00")

00:34'28" (+06'41")

01:05'06" (+07'56")

40 km

(03:58'38")

00:30'38" (+02'51")

Finish

(04:11:29)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 443 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2340 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'41")

1000 / 1000

05'53"

(11'36")

05'53" (+00'51")

1000 / 2000

05'37"

(17'14")

05'37" (+00'35")

1000 / 3000

05'33"

(22'47")

05'33" (+00'31")

1000 / 4000

05'47"

(28'35")

05'47" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

出乎意料破PB

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 278.14 km

母子鱷魚 3代Y拖黃2 累積 : 655.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳俊華, SHENG YI 和其他 10 人說推

留言

周威廷恭喜^^讚啦！

2019-09-29 10:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'53"	00:11'36"
3	05'38"	00:17'14"
4	05'33"	00:22'47"
5	05'48"	00:28'35"
6	05'28"	00:34'03"
7	05'46"	00:39'49"
8	05'49"	00:45'38"
9	05'33"	00:51'11"
10	05'59"	00:57'10"
11	05'03"	01:02'13"
12	05'13"	01:07'26"
13	05'11"	01:12'37"
14	05'43"	01:18'20"
15	06'37"	01:24'57"
16	06'25"	01:31'22"
17	06'01"	01:37'23"
18	06'46"	01:44'09"
19	05'24"	01:49'33"
20	05'40"	01:55'13"
21	06'08"	02:01'21"
22	05'35"	02:06'56"
23	05'19"	02:12'15"
24	05'53"	02:18'08"
25	05'45"	02:23'53"
26	07'07"	02:31'00"
27	05'28"	02:36'28"
28	05'25"	02:41'53"
29	06'01"	02:47'54"
30	05'38"	02:53'32"
31	05'55"	02:59'27"
32	07'36"	03:07'03"
33	05'58"	03:13'01"
34	08'57"	03:21'58"
35	06'02"	03:28'00"
36	06'01"	03:34'01"
37	05'20"	03:39'21"
38	06'44"	03:46'05"
39	05'58"	03:52'03"
40	06'35"	03:58'38"
41	06'14"	04:04'52"
42	05'18"	04:10'10"
42.3	05'10"	04:11'29"