蔡志明(瞎跑團) 2019/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

5.0 km | 00:21:48 | 04:21/km

官方成績
日期	2019-09-28
成績	00:21:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

日期: 2019-09-28 05:13 - 地點: 虎科大 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 156 - 卡路里: 282 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'54"

(01'54")

04'45" (+00'39")

400 / 400

2

01'51"

(03'45")

04'38" (+00'32")

400 / 800

3

01'45"

(05'31")

04'24" (+00'18")

400 / 1200

4

01'44"

(07'15")

04'20" (+00'14")

400 / 1600

5

01'44"

(08'59")

04'20" (+00'14")

400 / 2000

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

·

d52
與老哥,皇盛測5000
術後首次拉強度，果然退很大。

賽後評分: 好喘
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 235.90 km

母子鱷魚蚱蜢鞋BUC5588綠藍累積 : 2386.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蕭國隆, 林老師和其他 16 人說推

·

蔡智宏(瞎跑團) 比預計配速好很多了！

2019-09-28 07:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'19"	00:08'59"
3	04'24"	00:13'23"
4	04'12"	00:17'35"
5	04'08"	00:21'43"
5.0	03'25"	00:21'49"

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