張小白 2019/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

張小白桃園
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半馬 | 01:30:26 | 04:17/km | 第17半馬

2019 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2019-09-22
成績	01:30:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'33")

00:20'33"

00:41'27"

10 km

(00:41'27")

00:20'54" (+00'21")

15 km

(01:02'52")

00:21'25" (+00'52")

00:43'18" (+01'51")

20 km

(01:24'45")

00:21'53" (+01'20")

Finish

(01:30:26)

日期: 2019-09-22 06:00 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

2

04'05"

(08'09")

04'05" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'06"

(12'16")

04'06" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'25")

04'09" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'07"

(20'33")

04'07" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道擁擠，回程補給站也擁擠後段補給站沒水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 300.30 km

NIKE Turbo 2 累積 : 1213.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小秋, Jason 和其他 9 人說推

·

kennychu 小白午安，恭喜分速完賽！

2019-09-22 12:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'05"	00:08'09"
3	04'07"	00:12'16"
4	04'10"	00:16'26"
5	04'07"	00:20'33"
6	04'08"	00:24'41"
7	04'12"	00:28'53"
8	04'11"	00:33'04"
9	04'12"	00:37'16"
10	04'11"	00:41'27"
11	04'15"	00:45'42"
12	04'20"	00:50'02"
13	04'16"	00:54'18"
14	04'17"	00:58'35"
15	04'17"	01:02'52"
16	04'18"	01:07'10"
17	04'29"	01:11'39"
18	04'25"	01:16'04"
19	04'22"	01:20'26"
20	04'19"	01:24'45"
21	04'20"	01:29'05"
21.3	04'13"	01:30'26"

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