刘小億 2019/09/22 訓練日誌

刘小億桃園
ID 154745

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刘小億

半馬 | 01:44:37 | 04:57/km | 第17半馬

2019 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2019-09-22
成績	01:44:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08"

00:46'38"

10 km

(00:46'38")

00:23'30" (+00'22")

15 km

(01:11'31")

00:24'53" (+01'45")

00:51'05" (+04'27")

20 km

(01:37'43")

00:26'12" (+03'04")

Finish

(01:44:37)

日期: 2019-09-22 06:00 - 地點: 新屋 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1242 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'07")

1000 / 1000

04'32"

(09'08")

04'32" (+00'03")

1000 / 2000

04'38"

(13'46")

04'38" (+00'09")

1000 / 3000

04'41"

(18'28")

04'41" (+00'12")

1000 / 4000

04'38"

(23'07")

04'38" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

終點前5k
10k跟4k跟21k人都擠在一起！沒辦法衝次
規劃分流要加強
回程跑快的到水站喝不到水！一堆人擠在那

賽前宣言: !

賽後評分: 最後5k太擠了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 387.45 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Mint Black 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'33"	00:09'09"
3	04'38"	00:13'47"
4	04'42"	00:18'29"
5	04'39"	00:23'08"
6	04'30"	00:27'38"
7	04'45"	00:32'23"
8	04'45"	00:37'08"
9	04'48"	00:41'56"
10	04'42"	00:46'38"
11	04'56"	00:51'34"
12	04'56"	00:56'30"
13	04'59"	01:01'29"
14	05'04"	01:06'33"
15	04'58"	01:11'31"
16	05'41"	01:17'12"
17	05'17"	01:22'29"
18	05'09"	01:27'38"
19	05'06"	01:32'44"
20	04'59"	01:37'43"
21	05'08"	01:42'51"
21.3	05'14"	01:44'39"