張瑞文 2014/07/13 訓練日誌 | Marathon's World

張瑞文高雄
ID 100709

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

138.9 km | 09:48:44 | 14.2 km/h

日期: 2014-07-13 04:29 - 地點: 新營 - 天氣: 熱 - 平均心率: 113 - 卡路里: 11187 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 90%

高雄

張瑞文

·

高雄

張瑞文

·

為了11月的北高練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 429.86 km

XT 上傳 | 10 years ago

George Kuo, 丸子和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	-1.2 %
2	14.6	1.4 %
3	19.8	2.2 %
4	20.9	-1.6 %
5	19.3	-2.2 %
6	22.6	-0.9 %
7	20.7	1.8 %
8	21.4	1.8 %
9	22.5	1.2 %
10	17.4	-1.2 %
11	23.2	-1.7 %
12	24.0	-1.4 %
13	22.6	1.3 %
14	22.5	-0.7 %
15	23.2	-2.2 %
16	21.2	-2.0 %
17	23.1	2.3 %
18	24.7	3.2 %
19	10.6	1.7 %
20	18.3	8.7 %
21	19.8	-6.6 %
22	24.0	2.2 %
23	25.9	2.2 %
24	27.5	-1.4 %
25	25.0	-1.2 %
26	26.3	-1.3 %
27	24.8	1.6 %
28	23.5	-2.0 %
29	29.8	4.0 %
30	15.3	-1.4 %
31	25.7	1.2 %
32	23.5	1.4 %
33	25.5	1.8 %
34	24.3	-1.1 %
35	25.9	2.0 %
36	25.4	-0.7 %
37	25.9	1.4 %
38	25.4	3.0 %
39	9.2	2.5 %
40	22.4	-2.0 %
41	25.5	-0.8 %
42	26.7	-2.1 %
43	26.1	1.9 %
44	20.7	-2.0 %
45	26.5	3.2 %
46	24.3	1.2 %
47	18.0	1.2 %
48	13.7	-1.2 %
49	25.4	-0.8 %
50	16.5	-2.0 %
51	18.0	3.2 %
52	27.9	-2.4 %
53	20.3	-1.5 %
54	26.5	-3.0 %
55	25.4	3.8 %
56	13.8	1.8 %
57	23.8	-1.7 %
58	24.5	-2.4 %
59	23.2	3.2 %
60	1800.0	0.0 %
61	450.0	0.0 %
62	4.6	-0.4 %
63	24.2	-2.8 %
64	17.5	2.7 %
65	24.8	-2.4 %
66	18.7	1.5 %
67	20.7	1.8 %
68	25.5	-3.4 %
69	24.8	-1.1 %
70	20.5	2.3 %
71	22.2	2.0 %
72	23.8	2.7 %
73	14.8	2.6 %
74	2.6	-1.1 %
75	22.6	2.2 %
76	17.4	-0.8 %
77	15.6	-1.5 %
78	17.6	-1.1 %
79	23.4	1.7 %
80	1.7	-0.6 %
81	12.8	-0.7 %
82	21.8	1.3 %
83	21.7	-1.2 %
84	21.8	-1.2 %
85	22.1	-0.7 %
86	4.9	-1.3 %
87	20.9	-1.7 %
88	19.3	-1.7 %
89	22.1	-1.1 %
90	21.4	1.8 %
91	16.6	-0.9 %
92	16.6	-1.1 %
93	3.6	1.3 %
94	13.8	-1.0 %
95	23.8	3.2 %
96	1.4	0.0 %
97	14.1	1.8 %
98	20.7	-1.1 %
99	20.9	-1.1 %
100	20.5	1.8 %
101	20.9	-1.8 %
102	4.9	-0.4 %
103	2.1	1.5 %
104	22.4	-0.5 %
105	26.3	-1.0 %
106	25.9	2.8 %
107	26.1	-1.1 %
108	28.1	2.2 %
109	21.8	1.2 %
110	12.2	-0.8 %
111	26.7	1.8 %
112	7.9	-1.4 %
113	28.6	-0.2 %
114	24.0	-0.5 %
115	18.8	1.3 %
116	25.9	-0.7 %
117	24.2	1.8 %
118	25.5	-1.7 %
119	27.1	2.3 %
120	15.7	-2.3 %
121	9.3	1.8 %
122	20.8	1.6 %
123	17.6	2.0 %
124	18.0	2.8 %
125	23.8	-3.0 %
126	13.5	-4.2 %
127	12.7	-1.6 %
128	15.7	-1.6 %
129	24.3	-1.0 %
130	19.6	-1.7 %
131	24.5	-1.7 %
132	25.7	3.3 %
133	17.8	2.2 %
134	3.2	-1.9 %
135	23.1	-0.9 %
136	23.8	-1.1 %
137	16.4	1.2 %
138	22.4	-0.6 %
139	18.8	1.4 %
140	20.9	-1.6 %
138.9	-170.6	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km