林谷翰 2019/09/15 訓練日誌

林谷翰宜蘭
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林谷翰

28.0 km | 02:49:46 | 06:03/km | 第10半馬

寒梅超級馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	02:49:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+02'02")

01:03'36" (+04'25")

10 km

(01:03'36")

00:33'34" (+05'34")

15 km

(01:34'47")

00:31'11" (+03'11")

00:59'11"

20 km

(02:02'47")

00:28'00"

25 km

(02:32'14")

00:29'27" (+01'27")

00:00'00"

Finish

(02:49:46)

日期: 2019-09-15 06:01 - 總爬升: 291 m - 地點: 寒溪 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1600 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'00")

1000 / 1000

06'00"

(12'01")

06'00" (+01'00")

1000 / 2000

05'57"

(17'58")

05'57" (+00'57")

1000 / 3000

05'56"

(23'55")

05'56" (+00'56")

1000 / 4000

06'05"

(30'00")

06'05" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑量不夠越級打怪跑到自己嫑嫑的.....

賽後評分: 補給優志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 157.56 km

夾腳托三代累積 : 1740.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳致弘, 歐銘裕和其他 27 人說推

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2019-09-28 21:25 ·

1 個人推

2019-09-28 21:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'01"	00:12'02"
3	05'58"	00:18'00"
4	05'56"	00:23'56"
5	06'06"	00:30'02"
6	07'42"	00:37'44"
7	05'47"	00:43'31"
8	06'01"	00:49'32"
9	06'03"	00:55'35"
10	08'01"	01:03'36"
11	05'48"	01:09'24"
12	05'58"	01:15'22"
13	06'12"	01:21'34"
14	07'33"	01:29'07"
15	05'40"	01:34'47"
16	05'00"	01:39'47"
17	05'03"	01:44'50"
18	07'07"	01:51'57"
19	05'29"	01:57'26"
20	05'21"	02:02'47"
21	05'15"	02:08'02"
22	05'31"	02:13'33"
23	07'53"	02:21'26"
24	05'24"	02:26'50"
25	05'24"	02:32'14"
26	05'36"	02:37'50"
27	06'33"	02:44'23"
27.7	07'42"	02:49'48"