Jen 2019/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

Jen 台南
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Jen

半馬 | 03:18:49 | 09:25/km | 第17半馬

2019 白河萬里長城半程馬拉松

官方成績
日期	2019-09-08
成績	03:18:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47"

01:12'52"

10 km

(01:12'52")

00:38'05" (+03'18")

15 km

(02:09'42")

00:56'50" (+22'03")

01:48'37" (+35'45")

20 km

(03:01'29")

00:51'47" (+17'00")

Finish

(03:18:49)

日期: 2019-09-08 06:00 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1447 Cal - 平均步頻: 137 - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

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大熱天跑什麼半馬😂

剛起跑沒多久就看到坡，
然後轉頭跟阿兵說我們用走的吧😂😂😂

感冒還沒好完全，
一樣是咳整路的，
再加上昨晚連五拉五，
可以撐完算阿彌陀佛了

感謝 Robert Ping不離不棄陪我龜速跑了12km，
然後我又走了9km回來，
曬到不要不要的😭

賽前宣言: GO

賽後評分: go
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 186.78 km

Strava 上傳 | 5 years ago

🐲龍騎士, Jason Hsueh 和其他 11 人說推

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RU 當做去玩就好😁😁

2019-09-08 18:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'14"	00:14'03"
3	06'12"	00:20'15"
4	07'04"	00:27'19"
5	07'28"	00:34'47"
6	06'13"	00:41'00"
7	09'08"	00:50'08"
8	06'02"	00:56'10"
9	08'47"	01:04'57"
10	07'55"	01:12'52"
11	07'11"	01:20'03"
12	07'23"	01:27'26"
13	13'20"	01:40'46"
14	11'28"	01:52'14"
15	17'28"	02:09'42"
16	08'33"	02:18'15"
17	08'35"	02:26'50"
18	11'36"	02:38'26"
19	11'46"	02:50'12"
20	11'17"	03:01'29"
21	11'49"	03:13'18"
21.3	21'17"	03:18'49"