池東旭 2019/08/24 訓練日誌

池東旭台南
ID 58868

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

池東旭

25.0 km | 04:20:52 | 10:26/km | 第68半馬

越野森旅行 2019 棲蘭神木越野賽

官方成績
日期	2019-08-24
成績	04:20:52
總名次	203 / 287
分組名次	135 / 167
平均速度	10:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'17")

00:47'17" (+18'16")

01:31'13"

10 km

(01:31'13")

00:43'56" (+14'55")

15 km

(03:03'29")

01:32'16" (+03'15")

02:21'01" (+49'48")

20 km

(03:52'14")

00:48'45" (+19'44")

25 km

(04:21'15")

00:29'01"

00:00'00"

Finish

(04:20:52)

日期: 2019-08-24 08:00 - 總爬升: 807 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1380 Cal - 總步數: 32320 - 平均步頻: 123 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'37"

(09'37")

09'37" (+02'38")

1000 / 1000

134 / 77

09'19"

(18'56")

09'18" (+02'19")

1000 / 2000

143 / 74

09'57"

(28'53")

09'56" (+02'57")

1001 / 3001

126 / 79

09'49"

(38'42")

09'47" (+02'48")

1001 / 4003

130 / 78

09'47"

(48'29")

09'46" (+02'47")

1000 / 5004

142 / 71

展開計圈分析

賽前宣言: 首場越野路跑，先來個25K試試看

賽後評分: 適逢颱風來襲，天候不佳，有點可惜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 152.33 km

Brooks ghost 8 GTX 累積 : 276.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Jason Hsu 說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	08'53"	00:18'20"
3	09'50"	00:28'10"
4	09'41"	00:37'51"
5	09'26"	00:47'17"
6	09'32"	00:56'49"
7	09'03"	01:05'52"
8	09'44"	01:15'36"
9	06'39"	01:22'15"
10	08'58"	01:31'13"
11	22'55"	01:54'08"
12	29'39"	02:23'47"
13	22'34"	02:46'21"
14	09'47"	02:56'08"
15	07'21"	03:03'29"
16	09'31"	03:13'00"
17	14'27"	03:27'27"
18	08'25"	03:35'52"
19	08'38"	03:44'30"
20	07'44"	03:52'14"
21	07'00"	03:59'14"
22	05'44"	04:04'58"
23	08'10"	04:13'08"
24	06'56"	04:20'04"
23.6	-2'-56"	04:21'15"