意鎮哥哥 2019/08/18 訓練日誌 | Marathon's World

意鎮哥哥台中
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全馬 | 06:46:05 | 09:37/km | 第88馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第三日

官方成績
日期	2019-08-18
成績	06:46:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'38")

00:38'38"

01:23'21"

10 km

(01:23'21")

00:44'43" (+06'05")

15 km

(02:11'39")

00:48'18" (+09'40")

01:39'35" (+16'14")

20 km

(03:02'56")

00:51'17" (+12'39")

25 km

(03:52'40")

00:49'44" (+11'06")

01:35'52" (+12'31")

30 km

(04:38'48")

00:46'08" (+07'30")

35 km

(05:30'29")

00:51'41" (+13'03")

01:42'48" (+19'27")

40 km

(06:21'36")

00:51'07" (+12'29")

Finish

(06:46:05)

日期: 2019-08-18 05:00 - 總爬升: 425 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2638 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'04"

(08'04")

08'04" (+00'53")

1000 / 1000

2

08'10"

(16'14")

08'10" (+00'59")

1000 / 2000

3

07'26"

(23'41")

07'26" (+00'15")

1000 / 3000

4

07'14"

(30'55")

07'14" (+00'03")

1000 / 4000

5

07'49"

(38'45")

07'49" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 349.99 km

母子鱷魚三代累積 : 2095.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	08'10"	00:16'07"
3	07'26"	00:23'33"
4	07'15"	00:30'48"
5	07'50"	00:38'38"
6	08'36"	00:47'14"
7	08'10"	00:55'24"
8	09'12"	01:04'36"
9	08'25"	01:13'01"
10	10'20"	01:23'21"
11	08'48"	01:32'09"
12	09'59"	01:42'08"
13	09'48"	01:51'56"
14	10'22"	02:02'18"
15	09'21"	02:11'39"
16	10'04"	02:21'43"
17	12'14"	02:33'57"
18	09'57"	02:43'54"
19	09'48"	02:53'42"
20	09'14"	03:02'56"
21	09'39"	03:12'35"
22	10'20"	03:22'55"
23	11'11"	03:34'06"
24	10'02"	03:44'08"
25	08'32"	03:52'40"
26	08'45"	04:01'25"
27	09'36"	04:11'01"
28	09'57"	04:20'58"
29	10'38"	04:31'36"
30	07'12"	04:38'48"
31	11'09"	04:49'57"
32	09'14"	04:59'11"
33	10'18"	05:09'29"
34	09'47"	05:19'16"
35	11'13"	05:30'29"
36	09'39"	05:40'08"
37	09'47"	05:49'55"
38	12'03"	06:01'58"
39	10'56"	06:12'54"
40	08'42"	06:21'36"
41	09'46"	06:31'22"
42	09'22"	06:40'44"
42.6	08'11"	06:45'58"

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