陳小宗 2014/06/29 訓練日誌

陳小宗新北市
ID 36585

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陳小宗

全馬 | 04:43:31 | 06:43/km | 第2馬

2014石碇馬拉松暨讓愛永不止息公益路跑活動

官方成績
日期	2014-06-29
成績	04:43:31
總名次	78 / 821
分組名次	16 / 174
平均速度	06:43/km

官方證書

陳小宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06" (+06'28")

01:08'47" (+05'12")

10 km

(01:08'47")

00:34'41" (+07'03")

15 km

(01:36'25")

00:27'38"

01:07'35" (+04'00")

20 km

(02:16'22")

00:39'57" (+12'19")

25 km

(02:53'15")

00:36'53" (+09'15")

01:19'05" (+15'30")

30 km

(03:35'27")

00:42'12" (+14'34")

35 km

(04:10'03")

00:34'36" (+06'58")

01:03'35"

40 km

(04:39'02")

00:28'59" (+01'21")

Finish

(04:43:31)

日期: 2014-06-29 06:04 - 總爬升: 1070 m - 地點: 石碇國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2862 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'40")

1000 / 1000

06'02"

(12'05")

06'02" (+00'40")

1000 / 2000

06'51"

(18'57")

06'51" (+01'29")

1000 / 3000

07'37"

(26'35")

07'37" (+02'15")

1000 / 4000

07'31"

(34'06")

07'31" (+02'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這個路線真的是有夠變態的，好險我還是破5sub........達成預期的。休假2天。好好的休息一下囉。

賽前宣言: 我的第二馬，，，再破5usb。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 146.27 km

MAZUNO Wave Spacer AR4 累積 : 1276.2 km

TCX 上傳 | 10 years ago

蕭世昌, Kuroshio 和其他 14 人說推

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觀看另 3 則留言

brucelee 恭喜順利完賽。讚!

2014-06-29 19:48 ·

1 個人推

Kuroshio 這路線......上上下下的~"~

2014-06-30 12:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'03"	00:12'05"
3	06'52"	00:18'57"
4	07'38"	00:26'35"
5	07'31"	00:34'06"
6	07'53"	00:41'59"
7	07'56"	00:49'55"
8	06'19"	00:56'14"
9	06'33"	01:02'47"
10	06'00"	01:08'47"
11	05'22"	01:14'09"
12	05'27"	01:19'36"
13	05'55"	01:25'31"
14	05'27"	01:30'58"
15	05'27"	01:36'25"
16	08'14"	01:44'39"
17	09'02"	01:53'41"
18	10'03"	02:03'44"
19	05'58"	02:09'42"
20	06'40"	02:16'22"
21	08'49"	02:25'11"
22	06'11"	02:31'22"
23	07'06"	02:38'28"
24	07'58"	02:46'26"
25	06'49"	02:53'15"
26	05'55"	02:59'10"
27	05'42"	03:04'52"
28	10'32"	03:15'24"
29	11'49"	03:27'13"
30	08'14"	03:35'27"
31	07'47"	03:43'14"
32	07'29"	03:50'43"
33	07'01"	03:57'44"
34	06'14"	04:03'58"
35	06'05"	04:10'03"
36	05'49"	04:15'52"
37	06'07"	04:21'59"
38	05'40"	04:27'39"
39	05'47"	04:33'26"
40	05'36"	04:39'02"
40.9	05'09"	04:43'34"