吳兆堂 2019/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

吳兆堂苗栗
ID 275410

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54.8 km | 03:40:06 | 14.9 km/h

日期: 2019-07-28 05:54 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 117 - 踏頻: 73 - 卡路里: 1128 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'45"

(30'45")

9.76 (-22.10)

5000 / 5000

2

14'09"

(44'55")

21.30 (-10.56)

5000 / 10000

3

13'10"

(58'05")

22.78 (-9.07)

5000 / 15000

4

15'21"

(01:13'27")

19.57 (-12.29)

5000 / 20000

5

09'29"

(01:22'56")

31.86

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 1280.66 km

TCX 上傳 | 5 years ago

lowencheng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.6	-1.4 %
2	3.0	-2.7 %
3	21.3	-2.0 %
4	20.9	1.6 %
5	3.8	-3.2 %
6	16.7	5.5 %
7	16.8	-1.5 %
8	23.4	-2.3 %
9	25.5	3.0 %
10	28.8	-1.0 %
11	26.1	1.3 %
12	26.9	1.5 %
13	25.9	1.3 %
14	20.1	1.3 %
15	18.0	3.0 %
16	18.6	3.4 %
17	16.4	3.0 %
18	24.0	1.6 %
19	24.3	4.7 %
20	17.1	3.9 %
21	23.1	6.7 %
22	40.9	-3.5 %
23	40.4	-2.5 %
24	27.7	3.0 %
25	33.6	-2.2 %
26	30.5	2.6 %
27	30.0	2.7 %
28	25.0	3.4 %
29	25.9	2.7 %
30	40.9	-3.1 %
31	17.1	4.4 %
32	31.9	-3.4 %
33	17.4	7.0 %
34	1.0	2.8 %
35	23.5	-4.5 %
36	19.9	5.2 %
37	28.8	-3.7 %
38	16.2	3.5 %
39	38.7	-4.1 %
40	32.4	-1.5 %
41	33.0	-1.3 %
42	30.0	2.0 %
43	28.1	-3.2 %
44	30.8	3.4 %
45	25.4	4.0 %
46	9.3	5.7 %
47	41.4	-4.6 %
48	27.7	-2.1 %
49	25.9	4.8 %
50	25.9	-2.2 %
51	27.5	-2.0 %
52	27.1	-3.1 %
53	17.5	-1.0 %
54	12.7	2.2 %
54.8	11.4	-2.0 %

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