李小捷 2019/07/21 訓練日誌

李小捷彰化
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李小捷

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:13:39 | 06:20/km | 第1半馬

第六屆花壇玄門山路跑-千軍萬馬過五關

官方成績
日期	2019-07-21
成績	02:13:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+02'21")

01:02'35"

10 km

(01:02'35")

00:31'01" (+01'48")

15 km

(01:36'57")

00:34'22" (+05'09")

01:03'35" (+01'00")

20 km

(02:06'10")

00:29'13"

Finish

(02:13:39)

日期: 2019-07-21 05:35 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1011 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'46")

1000 / 1000

08'32"

(15'09")

08'32" (+03'42")

1000 / 2000

05'42"

(20'52")

05'42" (+00'52")

1000 / 3000

05'29"

(26'21")

05'29" (+00'39")

1000 / 4000

05'12"

(31'33")

05'12" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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謝天謝地感謝今天的好天氣！

感謝所有幫助我完成這場賽事的姐妹跟跑友！
感謝林家治哥在線上教我如何訓練.....跑完了感覺非常棒👍。

賽前宣言: 我的初半馬就獻給我最愛的關公了😍

賽後評分: 非常棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 225.71 km

hoka one one stinson ayr4😇 累積 : 304.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kakin SI, 910112 和其他 15 人說推

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林家治晚安🌙連續2天半馬是全馬的訓練方式之一，今天後面已經用意志力撐住才能跑完，如果妳也可以完成，大概會輕鬆點。

2019-07-21 22:53 ·

1 個人推

林家治只是配速員要練習，今年沒報自己參賽的全馬

2019-07-22 15:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	08'32"	00:15'09"
3	05'43"	00:20'52"
4	05'29"	00:26'21"
5	05'13"	00:31'34"
6	04'51"	00:36'25"
7	05'47"	00:42'12"
8	08'25"	00:50'37"
9	06'13"	00:56'50"
10	05'45"	01:02'35"
11	08'16"	01:10'51"
12	08'13"	01:19'04"
13	05'54"	01:24'58"
14	06'05"	01:31'03"
15	05'54"	01:36'57"
16	05'40"	01:42'37"
17	06'49"	01:49'26"
18	05'27"	01:54'53"
19	05'26"	02:00'19"
20	05'51"	02:06'10"
21	06'43"	02:12'53"
21.1	05'52"	02:13'39"