陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2019/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

5.0 km | 01:26:06 | 17:11/km

日期: 2019-07-15 05:51 - 總爬升: 130 m - 地點: 阿里山國家公園 - 平均心率: 100 - 卡路里: 288 Cal - 總步數: 16240 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 30 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 16'15" / 15'57" / 13'57" / 16'57" / 22'17" / 71'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

16'16"

(16'16")

16'08" (+02'14")

1007 / 1007

204 / 30

2

15'57"

(32'13")

15'56" (+02'02")

1000 / 2007

203 / 30

3

13'57"

(46'10")

13'54"

1002 / 3010

216 / 33

4

16'57"

(01:03'07")

16'54" (+03'00")

1002 / 4013

188 / 31

5

22'25"

(01:25'32")

22'18" (+08'24")

1005 / 5018

151 / 29

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

·

早安～凌晨3：30起床趕搭4：10的火車上祝山看日出，人潮眾多排隊等到第三班火車上祝山，看不到日出只好步行下山補眠了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 147.15 km

藍色母子鱷魚4代跟上來累積 : 1137.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

登順, CFC 和其他 30 人說推

·

觀看另 8 則留言

煌弟阿里山小火車看日出必去體驗看看

2019-07-15 12:54 ·

陳果狗午安，運動跑愉快！
日出真美耶！

2019-07-15 13:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'15"	00:16'15"
2	15'57"	00:32'12"
3	13'57"	00:46'09"
4	16'57"	01:03'06"
5	22'17"	01:25'23"
5.0	51'56"	01:26'06"

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