billku 2014/06/22 訓練日誌

billku 新北市
ID 10031

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billku

全馬 | 03:53:59 | 05:32/km | 第61馬

2014 平鎮 66 快道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-06-22
成績	03:53:59
總名次	47 / 700
分組名次	13 / 208
平均速度	05:32/km

官方證書

billku

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+01'05")

00:52'33"

10 km

(00:52'33")

00:26'04" (+00'40")

15 km

(01:17'57")

00:25'24"

00:54'04" (+01'31")

20 km

(01:46'37")

00:28'40" (+03'16")

25 km

(02:14'53")

00:28'16" (+02'52")

00:59'09" (+06'36")

30 km

(02:45'46")

00:30'53" (+05'29")

35 km

(03:15'52")

00:30'06" (+04'42")

00:56'42" (+04'09")

40 km

(03:42'28")

00:26'36" (+01'12")

Finish

(03:53:59)

日期: 2014-06-22 05:59 - 總爬升: 215 m - 地點: 平鎮 66 快速道路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3286 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:17'57"

(01:17'57")

05'11"

15000 / 15000

14'06"

(01:32'03")

06'04" (+00'53")

2318 / 17318

21'28"

(01:53'31")

05'31" (+00'20")

3890 / 21209

01:59'49"

(03:53'20")

05'41" (+00'30")

21071 / 42281

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billku

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高架道路熱+曬 , 唯一的方法就是跑快一點....
還好這場有姜淑梅 Lily 的清涼補給 !
第二趟回程還好有劉仁釗兄的陪跑 , 撑了一段 5 分速...
幸運撿到一個分組 13 的盃 !

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 420.48 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 991.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

裝明志, youbunshi 和其他 7 人說推

留言

Chinglin Cheng（鄭清林）連馬~很厲害內!!恭喜完賽..^_^..

2014-06-24 18:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'10"	00:11'11"
3	05'04"	00:16'15"
4	04'51"	00:21'06"
5	05'23"	00:26'29"
6	05'11"	00:31'40"
7	05'18"	00:36'58"
8	05'29"	00:42'27"
9	05'10"	00:47'37"
10	04'56"	00:52'33"
11	05'10"	00:57'43"
12	04'50"	01:02'33"
13	04'54"	01:07'27"
14	05'15"	01:12'42"
15	05'15"	01:17'57"
16	05'20"	01:23'17"
17	06'58"	01:30'15"
18	05'33"	01:35'48"
19	05'31"	01:41'19"
20	05'18"	01:46'37"
21	05'38"	01:52'15"
22	05'38"	01:57'53"
23	05'28"	02:03'21"
24	05'47"	02:09'08"
25	05'45"	02:14'53"
26	06'22"	02:21'15"
27	05'41"	02:26'56"
28	05'37"	02:32'33"
29	07'35"	02:40'08"
30	05'38"	02:45'46"
31	05'41"	02:51'27"
32	05'28"	02:56'55"
33	06'55"	03:03'50"
34	05'23"	03:09'13"
35	06'39"	03:15'52"
36	05'02"	03:20'54"
37	05'09"	03:26'03"
38	05'38"	03:31'41"
39	05'28"	03:37'09"
40	05'19"	03:42'28"
41	04'57"	03:47'25"
42	04'43"	03:52'08"
42.2	11'04"	03:53'59"