JJLin 2013/01/05 訓練日誌

JJLin 新北市
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JJLin

全馬 | 04:44:10 | 06:44/km | 第19馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	04:44:10
總名次	563 / -
分組名次	109 / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+00'51")

00:56'13"

10 km

(00:56'13")

00:27'41"

15 km

(01:27'05")

00:30'52" (+03'11")

01:06'34" (+10'21")

20 km

(02:02'47")

00:35'42" (+08'01")

25 km

(02:41'27")

00:38'40" (+10'59")

01:13'38" (+17'25")

30 km

(03:16'25")

00:34'58" (+07'17")

35 km

(03:50'42")

00:34'17" (+06'36")

01:05'31" (+09'18")

40 km

(04:21'56")

00:31'14" (+03'33")

Finish

(04:44:10)

日期: 2013-01-05 10:05 - 總爬升: 880 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 61 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'46" (+03'08")

1005 / 1005

05'37"

(13'26")

05'35" (+00'57")

1004 / 2010

04'59"

(18'25")

04'59" (+00'21")

996 / 3007

04'54"

(23'19")

04'55" (+00'17")

995 / 4002

05'13"

(28'32")

05'13" (+00'35")

998 / 5001

展開計圈分析

新北市

JJLin

留言

新北市

JJLin

留言

原來泰雅森林馬這麼硬
超過我的想像
兩隻腿因為姿勢改變酸得要命
三十K後就跑跑走走
原本要跟當志工的同學敘敘舊也沒力氣了
值得慶幸的是舊傷並沒有因為跑長下坡而復發
所以要更加努力適應新的跑步姿勢了！

賽後評分: 補給很讚，但加油太少！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.76 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 : 840.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

RoyChang, Ziv 和其他 45 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	05'37"	00:13'26"
3	04'57"	00:18'23"
4	04'56"	00:23'19"
5	05'13"	00:28'32"
6	05'27"	00:33'59"
7	05'26"	00:39'25"
8	05'42"	00:45'07"
9	05'43"	00:50'50"
10	05'23"	00:56'13"
11	05'12"	01:01'25"
12	07'26"	01:08'51"
13	05'26"	01:14'17"
14	06'41"	01:20'58"
15	06'07"	01:27'05"
16	05'42"	01:32'47"
17	07'27"	01:40'14"
18	06'32"	01:46'46"
19	07'43"	01:54'29"
20	08'18"	02:02'47"
21	06'42"	02:09'29"
22	06'57"	02:16'26"
23	06'06"	02:22'32"
24	09'46"	02:32'18"
25	09'09"	02:41'27"
26	09'25"	02:50'52"
27	10'19"	03:01'11"
28	04'33"	03:05'44"
29	05'41"	03:11'25"
30	05'00"	03:16'25"
31	05'50"	03:22'15"
32	06'46"	03:29'01"
33	06'27"	03:35'28"
34	07'49"	03:43'17"
35	07'25"	03:50'42"
36	06'13"	03:56'55"
37	07'12"	04:04'07"
38	06'41"	04:10'48"
39	04'39"	04:15'27"
40	06'29"	04:21'56"
41	06'49"	04:28'45"
42	06'36"	04:35'21"
43	07'24"	04:42'45"
43.5	08'24"	04:47'07"