莊朝全 2019/06/22 訓練日誌

莊朝全高雄
ID 311416

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莊朝全

半馬 | 01:45:40 | 05:00/km | 第21半馬

2019 橋頭星光夜跑『夢想橋頭希望出頭』

官方成績
日期	2019-06-22
成績	01:45:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:24'37" (+01'38")

15 km

(01:13'06")

00:25'30" (+02'31")

00:51'37" (+04'01")

20 km

(01:39'13")

00:26'07" (+03'08")

Finish

(01:45:40)

日期: 2019-06-22 17:00 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 982 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 33°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'30"

(08'48")

04'30" (+00'13")

1000 / 2000

04'42"

(13'31")

04'42" (+00'25")

1000 / 3000

04'49"

(18'21")

04'49" (+00'32")

1000 / 4000

04'38"

(22'59")

04'38" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱屎倫了...順順節奏跑不爆衝,真的熱連跑鞋也濕透了∼幸運分1

賽後評分: 起跑時間可以再晚些.. 水站應該再密集些...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 237.16 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉柏林, 王阿宏和其他 5 人說推

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王阿宏大哥超棒的應該說嚇死人的厲害這麼熱還能拿分一果然是狠「腳」色恭喜大哥

2019-06-22 21:39 ·

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莊朝全阿宏晚安...真的粉熱，速度粉慢慢慢,這應該是4年來跑最慢的一次

2019-06-22 21:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'31"	00:08'48"
3	04'43"	00:13'31"
4	04'50"	00:18'21"
5	04'38"	00:22'59"
6	04'52"	00:27'51"
7	04'59"	00:32'50"
8	04'54"	00:37'44"
9	04'53"	00:42'37"
10	04'59"	00:47'36"
11	05'00"	00:52'36"
12	05'03"	00:57'39"
13	05'10"	01:02'49"
14	05'07"	01:07'56"
15	05'10"	01:13'06"
16	05'10"	01:18'16"
17	05'09"	01:23'25"
18	05'18"	01:28'43"
19	05'19"	01:34'02"
20	05'11"	01:39'13"
21	05'15"	01:44'28"
21.3	04'31"	01:45'40"