8.4 km | 00:58:20 | 06:57/km日期: 2019-06-20 15:02 - 地點: 龍潭湖 - 平均心率: 136 - 卡路里: 535 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 07'13" / 06'43" / 06'20" / 06'32" / 07'44" / 06'35" / 07'03" / 07'08" / 10'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'13" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'43" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'19" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'32" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'55" (+00'36") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'35" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'02" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'29" (+00'10") | 504 / 7504 |
| 9 | | 08'47" (+02'28") | 874 / 8379 |
2012年紐西蘭研究指出，在炎熱的天氣下訓練，可大幅提升血漿容量和跑步表現，前提是身體必須輕微脫水(不超過百分之二的程度)，才能徹底彰顯功效。
《跑者世界》專欄作家(Alex Hutchinson)在部落格(Sweat Science)中提到，這類研究凸顯出「讓身體經歷訓練帶來的壓力非常重要，不必一昧避免身體出現的不適感......將水瓶留在家裡可能會是不錯的做法。」
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
149.07 km 
ASICS GEL-NIMBUS 20 累積 :
1319.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'13" | 00:07'13" |
| 2 | 06'43" | 00:13'56" |
| 3 | 06'20" | 00:20'16" |
| 4 | 06'32" | 00:26'48" |
| 5 | 07'44" | 00:34'32" |
| 6 | 06'35" | 00:41'07" |
| 7 | 07'03" | 00:48'10" |
| 8 | 07'08" | 00:55'18" |
| 8.4 | 10'16" | 00:59'12" |
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