陳宏暐 2019/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏暐花蓮
ID 30866

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

63.4 km | 02:39:33 | 23.8 km/h

日期: 2019-06-07 05:20 - 總爬升: 1338 m - 地點: 193中興回 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 120 - 踏頻: 67 - 卡路里: 3208 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'15"

(03'15")

18.65 (-1181.35)

1006 / 1006

2

02'37"

(05'52")

23.23 (-1176.77)

1011 / 2017

3

02'42"

(08'34")

22.50 (-1177.50)

1007 / 3025

4

02'39"

(11'13")

22.78 (-1177.22)

1001 / 4027

5

02'36"

(13'49")

23.23 (-1176.77)

1003 / 5030

展開計圈分析

6

02'18"

(16'07")

26.47 (-1173.53)

1007 / 6037

7

02'36"

(18'43")

23.38 (-1176.62)

1010 / 7048

8

02'37"

(21'20")

23.23 (-1176.77)

1008 / 8056

9

03'00"

(24'20")

20.22 (-1179.78)

1005 / 9062

10

02'52"

(27'12")

21.18 (-1178.82)

1009 / 10071

11

02'20"

(29'32")

25.90 (-1174.10)

1005 / 11077

12

02'22"

(31'54")

25.53 (-1174.47)

1005 / 12082

13

02'24"

(34'18")

25.35 (-1174.65)

1008 / 13091

14

02'22"

(36'40")

25.71 (-1174.29)

1007 / 14099

15

02'20"

(39'00")

26.09 (-1173.91)

1007 / 15106

16

02'26"

(41'26")

24.83 (-1175.17)

1004 / 16111

17

02'28"

(43'54")

24.66 (-1175.34)

1013 / 17124

18

02'40"

(46'34")

22.64 (-1177.36)

1002 / 18126

19

02'39"

(49'13")

22.78 (-1177.22)

1004 / 19130

20

02'50"

(52'03")

21.30 (-1178.70)

1004 / 20135

21

02'32"

(54'35")

23.84 (-1176.16)

1002 / 21138

22

02'20"

(56'55")

450.00 (-750.00)

16424 / 37563

23

01'43"

(58'38")

35.64 (-1164.36)

1010 / 38574

24

02'59"

(01:01'37")

20.22 (-1179.78)

1004 / 39578

25

02'21"

(01:03'58")

25.90 (-1174.10)

1010 / 40589

26

02'27"

(01:06'25")

24.66 (-1175.34)

1006 / 41595

27

03'10"

(01:09'35")

19.25 (-1180.75)

1010 / 42605

28

02'28"

(01:12'03")

24.49 (-1175.51)

1000 / 43606

29

04'25"

(01:16'28")

13.64 (-1186.36)

1002 / 44608

30

02'52"

(01:19'20")

21.05 (-1178.95)

1003 / 45612

31

02'06"

(01:21'26")

28.80 (-1171.20)

1001 / 46613

32

02'21"

(01:23'47")

25.71 (-1174.29)

1006 / 47619

33

02'20"

(01:26'07")

25.90 (-1174.10)

1005 / 48625

34

02'31"

(01:28'38")

24.00 (-1176.00)

1001 / 49627

35

02'31"

(01:31'09")

24.00 (-1176.00)

1005 / 50632

36

02'50"

(01:33'59")

21.30 (-1178.70)

1001 / 51634

37

03'00"

(01:36'59")

20.22 (-1179.78)

1005 / 52639

38

03'04"

(01:40'03")

19.67 (-1180.33)

1004 / 53644

39

03'04"

(01:43'07")

19.89 (-1180.11)

1011 / 54656

40

02'50"

(01:45'57")

21.43 (-1178.57)

1008 / 55664

41

02'13"

(01:48'10")

27.48 (-1172.52)

1014 / 56678

42

00'49"

(01:48'59")

600.00 (-600.00)

7751 / 64430

43

00'43"

(01:49'42")

85.71 (-1114.29)

1005 / 65435

44

01'40"

(01:51'22")

36.73 (-1163.27)

1014 / 66450

45

01'30"

(01:52'52")

40.91 (-1159.09)

1021 / 67471

46

01'29"

(01:54'21")

41.38 (-1158.62)

1019 / 68491

47

01'09"

(01:55'30")

240.00 (-960.00)

4348 / 72840

48

01'27"

(01:56'57")

41.86 (-1158.14)

1006 / 73846

49

00'59"

(01:57'56")

62.07 (-1137.93)

1009 / 74855

50

01'59"

(01:59'55")

30.77 (-1169.23)

1014 / 75870

51

02'00"

(02:01'55")

30.51 (-1169.49)

1014 / 76885

52

02'06"

(02:04'01")

29.03 (-1170.97)

1008 / 77894

53

02'29"

(02:06'30")

24.49 (-1175.51)

1012 / 78906

54

02'16"

(02:08'46")

26.87 (-1173.13)

1014 / 79921

55

01'56"

(02:10'42")

31.58 (-1168.42)

1012 / 80933

56

02'08"

(02:12'50")

28.57 (-1171.43)

1012 / 81946

57

02'04"

(02:14'54")

29.27 (-1170.73)

1004 / 82950

58

02'15"

(02:17'09")

27.07 (-1172.93)

1008 / 83958

59

02'02"

(02:19'11")

30.00 (-1170.00)

1008 / 84967

60

02'00"

(02:21'11")

30.51 (-1169.49)

1014 / 85982

61

02'10"

(02:23'21")

28.12 (-1171.88)

1007 / 86990

62

01'43"

(02:25'04")

35.64 (-1164.36)

1009 / 88000

63

02'05"

(02:27'09")

29.27 (-1170.73)

1011 / 89011

64

02'02"

(02:29'11")

29.75 (-1170.25)

1002 / 90014

65

00'58"

(02:30'09")

1200.00

14553 / 104568

66

01'11"

(02:31'20")

51.43 (-1148.57)

1011 / 105580

67

01'47"

(02:33'07")

67.92 (-1132.08)

1990 / 107570

68

00'13"

(02:33'20")

300.00 (-900.00)

1003 / 108573

69

01'56"

(02:35'16")

53.73 (-1146.27)

1720 / 110294

70

00'47"

(02:36'03")

78.26 (-1121.74)

1014 / 111308

71

02'32"

(02:38'35")

23.84 (-1176.16)

1004 / 112313

基本練習~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 246.20 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	18.5	57	5.0 %
2	22.5	71	-1.7 %
3	22.0	72	1.5 %
4	22.4	72	2.0 %
5	22.8	72	-1.0 %
6	25.7	65	-1.4 %
7	23.1	75	3.2 %
8	22.4	72	2.2 %
9	19.8	72	3.2 %
10	20.9	78	3.2 %
11	25.4	73	1.8 %
12	25.0	74	-2.4 %
13	24.7	74	3.8 %
14	25.4	74	-1.2 %
15	24.7	72	1.2 %
16	24.7	64	-2.5 %
17	24.7	73	3.6 %
18	20.9	67	5.5 %
19	23.8	44	-6.3 %
20	20.2	47	9.9 %
21	21.4	49	-9.2 %
22	21.3	76	11.2 %
23	19.3	81	13.4 %
24	25.2	51	-6.1 %
25	24.5	59	-9.5 %
26	17.7	25	-5.9 %
27	24.7	76	5.9 %
28	12.5	62	11.6 %
29	23.1	38	-7.0 %
30	27.7	14	-11.5 %
31	25.2	58	3.8 %
32	24.7	58	-3.4 %
33	23.8	48	-3.5 %
34	23.2	60	2.3 %
35	20.7	77	3.6 %
36	19.8	74	3.8 %
37	19.1	72	3.7 %
38	19.8	70	2.2 %
39	19.3	78	3.3 %
40	34.3	63	-3.6 %
41	27.5	53	-2.7 %
42	39.6	82	-2.1 %
43	40.4	81	-1.4 %
44	31.6	69	-1.0 %
45	24.3	73	-3.1 %
46	29.8	78	-1.8 %
47	29.5	76	2.8 %
48	27.3	65	-1.6 %
49	23.5	67	-1.3 %
50	14.3	75	-0.6 %
51	100.0	77	-1.5 %
52	27.7	74	2.2 %
53	26.7	66	-1.2 %
54	28.1	74	-0.9 %
55	30.0	79	-1.4 %
56	27.3	78	1.6 %
57	31.6	78	-1.3 %
58	36.4	69	-1.7 %
59	25.5	61	2.0 %
60	22.6	69	1.6 %
61	23.8	72	-2.4 %
62	25.7	69	-1.3 %
63	23.7	62	3.5 %
109.7	2367.0	62	-5.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km