謝木洧 2012/12/30 訓練日誌

謝木洧彰化
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謝木洧

全馬 | 03:48:40 | 05:25/km | 第12馬

2012中部科學園區盃馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2012-12-30
成績	03:48:40
總名次	205 / 1129
分組名次	82 / 433
平均速度	05:25/km

日期: 2012-12-30 08:00 - 卡路里: 2279 Cal

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原
本想跟著徐兄跑跑.只可惜.實力相差懸殊.加上大腿酸尚未恢復.才5.6k就不行了.今天的天氣又濕又冷.這個月的三馬.沒.一次是好天氣.也算是一種考驗.很佩服每星期跑一馬的跑友.哪位前輩.教小弟這該如何練習.

賽後評分: 如果能在室內的休息處.也有熱飲那就太完美了.感謝所有志工.
給 3 星

12月累積里程 : 277.19 km

手動上傳 | 11 years ago

DakotaDe, 深般若和其他 19 人說推

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謝木洧杰兄-速率方面也請教你.不好意思.

2012-12-31 11:29 ·

阿杰平日練習建議是輕鬆跑為主，速度可依您覺得不喘(如pace5:30~5:40)來調整，如果可以每週安排一天速度跑(5分速或更快)，每週LSD不可少，但記得不可求快而收受傷，划不來^^，以上!

2013-01-03 10:35 ·

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