陳天助 2019/06/01 訓練日誌

陳天助高雄
ID 361773

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陳天助

全馬 | 04:25:55 | 06:18/km | 第12馬

2019 年太平山雲端漫步

官方成績
日期	2019-06-01
成績	04:25:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

00:58'25"

10 km

(00:58'25")

00:29'47" (+01'09")

15 km

(01:27'45")

00:29'20" (+00'42")

01:02'09" (+03'44")

20 km

(02:00'34")

00:32'49" (+04'11")

25 km

(02:32'32")

00:31'58" (+03'20")

01:14'53" (+16'28")

30 km

(03:15'27")

00:42'55" (+14'17")

35 km

(03:47'08")

00:31'41" (+03'03")

01:03'28" (+05'03")

40 km

(04:18'55")

00:31'47" (+03'09")

Finish

(04:25:55)

日期: 2019-06-01 07:00 - 總爬升: 1047 m - 地點: 太平山 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1935 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+02'15")

1000 / 1000

05'45"

(12'31")

05'45" (+01'14")

1000 / 2000

05'07"

(17'39")

05'07" (+00'36")

1000 / 3000

04'31"

(22'10")

04'31"

1000 / 4000

06'28"

(28'38")

06'28" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

管制好風景佳美中不足沖洗區沒水接駁班車撞山

賽前宣言: 跑在雲霧中

賽後評分: 沖洗區沒水是主辦單位的疏失接駁車撞況下回應改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 182.02 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

簡多多, 張永光和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'45"	00:12'32"
3	05'07"	00:17'39"
4	04'31"	00:22'10"
5	06'28"	00:28'38"
6	07'30"	00:36'08"
7	05'03"	00:41'11"
8	05'23"	00:46'34"
9	05'56"	00:52'30"
10	05'55"	00:58'25"
11	06'24"	01:04'49"
12	05'45"	01:10'34"
13	05'40"	01:16'14"
14	06'10"	01:22'24"
15	05'21"	01:27'45"
16	05'20"	01:33'05"
17	05'22"	01:38'27"
18	08'49"	01:47'16"
19	08'25"	01:55'41"
20	04'53"	02:00'34"
21	08'42"	02:09'16"
22	05'07"	02:14'23"
23	04'45"	02:19'08"
24	05'17"	02:24'25"
25	08'07"	02:32'32"
26	09'18"	02:41'50"
27	09'06"	02:50'56"
28	09'55"	03:00'51"
29	07'06"	03:07'57"
30	07'30"	03:15'27"
31	06'13"	03:21'40"
32	05'01"	03:26'41"
33	06'00"	03:32'41"
34	06'35"	03:39'16"
35	07'52"	03:47'08"
36	06'23"	03:53'31"
37	06'49"	04:00'20"
38	07'40"	04:08'00"
39	05'32"	04:13'32"
40	05'23"	04:18'55"
41	04'57"	04:23'52"
41.5	04'01"	04:25'55"