功成成功 2019/05/05 訓練日誌

功成成功台東
ID 107754

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功成成功

全馬 | 04:04:29 | 05:47/km | 第6馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:04:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+01'45")

00:55'15"

10 km

(00:55'15")

00:26'45"

15 km

(01:23'23")

00:28'08" (+01'23")

00:55'42" (+00'27")

20 km

(01:50'57")

00:27'34" (+00'49")

25 km

(02:19'12")

00:28'15" (+01'30")

00:58'05" (+02'50")

30 km

(02:49'02")

00:29'50" (+03'05")

35 km

(03:21'35")

00:32'33" (+05'48")

01:05'27" (+10'12")

40 km

(03:54'29")

00:32'54" (+06'09")

Finish

(04:04:29)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2426 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+02'21")

1000 / 1000

06'27"

(13'27")

06'27" (+01'49")

1000 / 2000

05'37"

(19'04")

05'37" (+00'59")

1000 / 3000

04'38"

(23'42")

04'38"

1000 / 4000

04'48"

(28'30")

04'48" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

功成成功

留言

賽前宣言: ...

賽後評分: 往年有消費卷跟金剛米，今年都沒有了....
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 160.52 km

夾腳拖３代第N雙累積 : 5209.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

潘慶鴻(跑後山), 李台生和其他 28 人說推

留言

觀看另 15 則留言

功成成功咬著牙跟緊跑後山，雙腿已不良與行了...

2019-05-06 18:59 ·

3 個人推

潘慶鴻(跑後山) 太超速了！

2019-05-16 07:40 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'28"	00:13'27"
3	05'37"	00:19'04"
4	04'38"	00:23'42"
5	04'48"	00:28'30"
6	05'10"	00:33'40"
7	05'10"	00:38'50"
8	05'39"	00:44'29"
9	05'27"	00:49'56"
10	05'19"	00:55'15"
11	05'22"	01:00'37"
12	05'28"	01:06'05"
13	05'36"	01:11'41"
14	05'48"	01:17'29"
15	05'54"	01:23'23"
16	05'35"	01:28'58"
17	05'31"	01:34'29"
18	05'20"	01:39'49"
19	05'34"	01:45'23"
20	05'34"	01:50'57"
21	05'26"	01:56'23"
22	05'28"	02:01'51"
23	05'41"	02:07'32"
24	05'33"	02:13'05"
25	06'07"	02:19'12"
26	05'31"	02:24'43"
27	05'58"	02:30'41"
28	06'34"	02:37'15"
29	06'07"	02:43'22"
30	05'40"	02:49'02"
31	06'23"	02:55'25"
32	05'42"	03:01'07"
33	06'59"	03:08'06"
34	06'04"	03:14'10"
35	07'25"	03:21'35"
36	06'29"	03:28'04"
37	07'01"	03:35'05"
38	06'15"	03:41'20"
39	06'26"	03:47'46"
40	06'43"	03:54'29"
41	06'25"	04:00'54"
42	11'39"	04:12'33"
42.0	10'14"	04:12'36"