陳俠鶴 2019/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳俠鶴台中
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50.0 km | 13:08:43 | 15:46/km | 第9馬

2019 TNF100 國際越野跑挑戰賽-0421

官方成績
日期	2019-04-21
成績	13:08:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:59'34")

00:59'34" (+05'56")

02:15'28" (+01'17")

10 km

(02:15'28")

01:15'54" (+22'16")

15 km

(03:32'44")

01:17'16" (+23'38")

02:49'35" (+35'24")

20 km

(05:05'03")

01:32'19" (+38'41")

25 km

(06:34'58")

01:29'55" (+36'17")

02:54'00" (+39'49")

30 km

(07:59'03")

01:24'05" (+30'27")

35 km

(09:15'19")

01:16'16" (+22'38")

02:25'06" (+10'55")

40 km

(10:24'09")

01:08'50" (+15'12")

45 km

(11:17'47")

00:53'38"

02:14'11"

50 km

(12:38'20")

01:20'33" (+26'55")

Finish

(13:08:43)

日期: 2019-04-21 04:59 - 總爬升: 1529 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2200 Cal - 平均步頻: 126 - 溫度: 22°C - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'09"

(08'09")

08'09" (+01'36")

1000 / 1000

2

11'20"

(19'30")

11'20" (+04'47")

1000 / 2000

3

17'25"

(36'55")

17'25" (+10'52")

1000 / 3000

4

11'33"

(48'29")

11'33" (+05'00")

1000 / 4000

5

13'08"

(01:01'38")

13'08" (+06'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

20'35"

(01:22'13")

20'35" (+14'02")

1000 / 6000

7

13'48"

(01:36'02")

13'48" (+07'15")

1000 / 7000

8

14'33"

(01:50'36")

14'33" (+08'00")

1000 / 8000

9

14'19"

(02:04'56")

14'19" (+07'46")

1000 / 9000

10

12'35"

(02:17'32")

12'35" (+06'02")

1000 / 10000

11

15'58"

(02:33'30")

15'58" (+09'25")

1000 / 11000

12

24'47"

(02:58'18")

24'47" (+18'14")

1000 / 12000

13

13'18"

(03:11'36")

13'18" (+06'45")

1000 / 13000

14

13'23"

(03:24'59")

13'23" (+06'50")

1000 / 14000

15

09'48"

(03:34'48")

09'48" (+03'15")

1000 / 15000

16

17'22"

(03:52'11")

17'22" (+10'49")

1000 / 16000

17

19'59"

(04:12'10")

19'59" (+13'26")

1000 / 17000

18

18'09"

(04:30'19")

18'09" (+11'36")

1000 / 18000

19

21'00"

(04:51'20")

21'00" (+14'27")

1000 / 19000

20

15'47"

(05:07'07")

15'47" (+09'14")

1000 / 20000

21

18'03"

(05:25'11")

18'03" (+11'30")

1000 / 21000

22

19'59"

(05:45'10")

19'59" (+13'26")

1000 / 22000

23

14'29"

(05:59'39")

14'29" (+07'56")

1000 / 23000

24

20'29"

(06:20'08")

20'29" (+13'56")

1000 / 24000

25

16'54"

(06:37'02")

16'54" (+10'21")

1000 / 25000

26

00'53"

(06:37'56")

14'05" (+07'32")

63 / 25063

27

34'12"

(07:12'08")

34'12" (+27'39")

1000 / 26063

28

10'10"

(07:22'18")

10'10" (+03'37")

1000 / 27063

29

08'29"

(07:30'47")

08'29" (+01'56")

1000 / 28063

30

16'50"

(07:47'38")

16'50" (+10'17")

1000 / 29063

31

14'55"

(08:02'34")

14'55" (+08'22")

1000 / 30063

32

16'51"

(08:19'25")

16'51" (+10'18")

1000 / 31063

33

21'07"

(08:40'33")

21'07" (+14'34")

1000 / 32063

34

15'48"

(08:56'22")

15'48" (+09'15")

1000 / 33063

35

12'58"

(09:09'20")

12'58" (+06'25")

1000 / 34063

36

08'19"

(09:17'40")

08'19" (+01'46")

1000 / 35063

37

15'13"

(09:32'53")

15'13" (+08'40")

1000 / 36063

38

07'54"

(09:40'48")

07'54" (+01'21")

1000 / 37063

39

13'14"

(09:54'02")

13'14" (+06'41")

1000 / 38063

40

15'58"

(10:10'01")

15'58" (+09'25")

1000 / 39063

41

17'22"

(10:27'23")

17'22" (+10'49")

1000 / 40063

42

14'43"

(10:42'07")

14'43" (+08'10")

1000 / 41063

43

10'39"

(10:52'47")

10'39" (+04'06")

1000 / 42063

44

08'33"

(11:01'20")

08'33" (+02'00")

1000 / 43063

45

06'33"

(11:07'54")

06'33"

1000 / 44063

46

13'48"

(11:21'42")

13'48" (+07'15")

1000 / 45063

47

14'58"

(11:36'40")

14'58" (+08'25")

1000 / 46063

48

19'00"

(11:55'41")

19'00" (+12'27")

1000 / 47063

49

18'46"

(12:14'27")

18'46" (+12'13")

1000 / 48063

50

13'45"

(12:28'13")

13'45" (+07'12")

1000 / 49063

51

12'48"

(12:41'01")

12'48" (+06'15")

1000 / 50063

52

09'50"

(12:50'51")

09'50" (+03'17")

1000 / 51063

53

15'44"

(13:06'35")

15'44" (+09'11")

1000 / 52063

台中

陳俠鶴

·

第一場ITRA 3的賽事
也學到許多寶貴的經驗

賽後評分: 這次因為大雨啟用備用路線，希望有機會跑原訂賽道。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 120.27 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	11'20"	00:17'25"
3	17'28"	00:34'53"
4	11'32"	00:46'25"
5	13'09"	00:59'34"
6	20'35"	01:20'09"
7	13'49"	01:33'58"
8	14'35"	01:48'33"
9	14'19"	02:02'52"
10	12'36"	02:15'28"
11	15'58"	02:31'26"
12	24'47"	02:56'13"
13	13'19"	03:09'32"
14	13'23"	03:22'55"
15	09'49"	03:32'44"
16	17'23"	03:50'07"
17	19'59"	04:10'06"
18	18'11"	04:28'17"
19	21'05"	04:49'22"
20	15'41"	05:05'03"
21	18'03"	05:23'06"
22	20'00"	05:43'06"
23	14'29"	05:57'35"
24	20'29"	06:18'04"
25	16'54"	06:34'58"
26	34'35"	07:09'33"
27	10'08"	07:19'41"
28	08'27"	07:28'08"
29	16'50"	07:44'58"
30	14'05"	07:59'03"
31	16'53"	08:15'56"
32	21'26"	08:37'22"
33	15'08"	08:52'30"
34	14'09"	09:06'39"
35	08'40"	09:15'19"
36	15'05"	09:30'24"
37	08'02"	09:38'26"
38	12'43"	09:51'09"
39	15'30"	10:06'39"
40	17'30"	10:24'09"
41	14'37"	10:38'46"
42	11'33"	10:50'19"
43	08'39"	10:58'58"
44	06'27"	11:05'25"
45	12'22"	11:17'47"
46	15'58"	11:33'45"
47	18'32"	11:52'17"
48	19'18"	12:11'35"
49	13'50"	12:25'25"
50	12'55"	12:38'20"
51	09'58"	12:48'18"
52	15'33"	13:03'51"
52.3	09'27"	13:06'39"

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朋友動態

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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