曾國達 2019/04/14 訓練日誌

曾國達新北市
ID 144161

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曾國達

全馬 | 04:51:54 | 06:55/km | 第6馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	04:51:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17" (+06'18")

01:10'37" (+15'43")

10 km

(01:10'37")

00:37'20" (+10'21")

15 km

(01:37'36")

00:26'59"

00:54'54"

20 km

(02:05'31")

00:27'55" (+00'56")

25 km

(02:41'54")

00:36'23" (+09'24")

01:25'37" (+30'43")

30 km

(03:31'08")

00:49'14" (+22'15")

35 km

(04:07'38")

00:36'30" (+09'31")

01:08'58" (+14'04")

40 km

(04:40'06")

00:32'28" (+05'29")

Finish

(04:51:54)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1152 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2428 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+02'20")

1000 / 1000

07'04"

(14'06")

07'04" (+02'23")

1000 / 2000

06'18"

(20'24")

06'18" (+01'37")

1000 / 3000

06'07"

(26'32")

06'07" (+01'26")

1000 / 4000

06'44"

(33'16")

06'44" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 終點補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 343.48 km

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'04"	00:14'06"
3	06'19"	00:20'25"
4	06'08"	00:26'33"
5	06'44"	00:33'17"
6	06'39"	00:39'56"
7	07'22"	00:47'18"
8	07'39"	00:54'57"
9	07'51"	01:02'48"
10	07'49"	01:10'37"
11	06'43"	01:17'20"
12	05'41"	01:23'01"
13	05'04"	01:28'05"
14	04'49"	01:32'54"
15	04'42"	01:37'36"
16	05'04"	01:42'40"
17	06'11"	01:48'51"
18	05'26"	01:54'17"
19	05'22"	01:59'39"
20	05'52"	02:05'31"
21	06'15"	02:11'46"
22	06'55"	02:18'41"
23	07'16"	02:25'57"
24	08'07"	02:34'04"
25	07'50"	02:41'54"
26	09'00"	02:50'54"
27	10'02"	03:00'56"
28	09'45"	03:10'41"
29	10'31"	03:21'12"
30	09'56"	03:31'08"
31	09'14"	03:40'22"
32	07'59"	03:48'21"
33	06'47"	03:55'08"
34	06'18"	04:01'26"
35	06'12"	04:07'38"
36	06'39"	04:14'17"
37	07'17"	04:21'34"
38	06'38"	04:28'12"
39	06'09"	04:34'21"
40	05'45"	04:40'06"
41	05'35"	04:45'41"
42	05'56"	04:51'37"
42.1	05'58"	04:51'55"