嶺東硬弟 2019/04/21 訓練日誌

嶺東硬弟台中
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嶺東硬弟

半馬 | 01:39:25 | 04:42/km | 第13半馬

2019 同濟盃彰化B區全民路跑賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	01:39:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'08")

00:19'08"

00:38'32"

10 km

(00:38'32")

00:19'24" (+00'16")

15 km

(00:59'36")

00:21'04" (+01'56")

00:54'04" (+15'32")

20 km

(01:32'36")

00:33'00" (+13'52")

Finish

(01:39:25)

日期: 2019-04-21 06:00 - 總爬升: 260 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1059 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'48"

(03'48")

03'48" (+00'07")

1000 / 1000

03'41"

(07'30")

03'41"

1000 / 2000

03'51"

(11'22")

03'51" (+00'10")

1000 / 3000

03'52"

(15'15")

03'52" (+00'11")

1000 / 4000

03'53"

(19'08")

03'53" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑不好就是跑不好，沒有理由！！繼續努力💪謝謝今天的工作人員，還有一起奮戰的隊友們🙏🙏🙏

賽前宣言: 去以賽代訓LSD

賽後評分: 路線不錯，唯一美中不足的地方就是有些路口沒有工作人員指引，還有些工作人員不會主動引導動向，整體都還不錯～辛苦了👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 274.09 km

ASICS 🐯走東京馬拉松款累積 : 588.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

姜林州, 楊鈞煦和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'42"	00:07'30"
3	03'52"	00:11'22"
4	03'53"	00:15'15"
5	03'53"	00:19'08"
6	03'56"	00:23'04"
7	03'53"	00:26'57"
8	03'50"	00:30'47"
9	03'53"	00:34'40"
10	03'52"	00:38'32"
11	03'56"	00:42'28"
12	03'52"	00:46'20"
13	04'02"	00:50'22"
14	04'21"	00:54'43"
15	04'53"	00:59'36"
16	05'55"	01:05'31"
17	06'20"	01:11'51"
18	06'57"	01:18'48"
19	06'56"	01:25'44"
20	06'52"	01:32'36"
21	06'40"	01:39'16"
21.0	04'03"	01:39'25"