薄荷無尾熊 2019/04/21 訓練日誌

薄荷無尾熊台中
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薄荷無尾熊

全馬 | 04:00:54 | 05:42/km | 第36馬

2019 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	04:00:54
總名次	67 / 665
分組名次	19 / 106
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+01'09")

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:26'20" (+00'49")

15 km

(01:18'31")

00:25'31"

00:53'44" (+00'44")

20 km

(01:46'44")

00:28'13" (+02'42")

25 km

(02:15'07")

00:28'23" (+02'52")

00:56'33" (+03'33")

30 km

(02:43'17")

00:28'10" (+02'39")

35 km

(03:16'09")

00:32'52" (+07'21")

01:06'15" (+13'15")

40 km

(03:49'32")

00:33'23" (+07'52")

Finish

(04:00:54)

日期: 2019-04-21 06:00 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(21)

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果然太陽一出來就爆了QQ
破四只好等下次了XD

早上要出門還不知道外面下大雨！
剛好有位香港朋友說可以一起坐計程車!
結果早上剛認識的這位新朋友就跑了個女總ㄧ!

賽前宣言: 回到當初開始跑馬的起點-三重!!!

賽後評分: 中規中矩的賽事！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 110.16 km

ASICS TARTHERZEAL 5 累積 : 659.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Simon Li, William 和其他 15 人說推

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觀看另 5 則留言

薄荷無尾熊謝謝 Lee6265&譚玉麟&煌弟&李蕙安 !!!

2019-04-26 00:21 ·

薄荷無尾熊謝謝 William ，可惜我練習還是不夠~>"<~

2019-04-26 00:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'12"	00:10'56"
3	05'12"	00:16'08"
4	05'22"	00:21'30"
5	05'10"	00:26'40"
6	05'19"	00:31'59"
7	05'42"	00:37'41"
8	04'56"	00:42'37"
9	05'08"	00:47'45"
10	05'15"	00:53'00"
11	05'09"	00:58'09"
12	05'04"	01:03'13"
13	05'02"	01:08'15"
14	05'03"	01:13'18"
15	05'13"	01:18'31"
16	05'40"	01:24'11"
17	05'20"	01:29'31"
18	05'53"	01:35'24"
19	05'27"	01:40'51"
20	05'53"	01:46'44"
21	05'20"	01:52'04"
22	05'13"	01:57'17"
23	05'46"	02:03'03"
24	05'22"	02:08'25"
25	06'42"	02:15'07"
26	05'29"	02:20'36"
27	06'11"	02:26'47"
28	05'25"	02:32'12"
29	05'41"	02:37'53"
30	05'24"	02:43'17"
31	06'11"	02:49'28"
32	06'08"	02:55'36"
33	06'15"	03:01'51"
34	08'30"	03:10'21"
35	05'48"	03:16'09"
36	06'05"	03:22'14"
37	06'48"	03:29'02"
38	06'28"	03:35'30"
39	07'06"	03:42'36"
40	06'56"	03:49'32"
41	06'40"	03:56'12"
41.9	05'31"	04:00'58"