石博元 2019/04/21 訓練日誌

石博元台北市
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石博元

全馬 | 03:55:30 | 05:34/km | 第33馬

2019 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	03:55:30
總名次	50 / 665
分組名次	18 / 201
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+02'04")

00:55'50"

10 km

(00:55'50")

00:26'53"

15 km

(01:23'45")

00:27'55" (+01'02")

00:56'01" (+00'11")

20 km

(01:51'51")

00:28'06" (+01'13")

25 km

(02:21'29")

00:29'38" (+02'45")

00:58'22" (+02'32")

30 km

(02:50'13")

00:28'44" (+01'51")

35 km

(03:18'56")

00:28'43" (+01'50")

00:57'06" (+01'16")

40 km

(03:47'19")

00:28'23" (+01'30")

Finish

(03:55:30)

日期: 2019-04-21 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12"

1000 / 1000

05'29"

(10'41")

05'29" (+00'17")

1000 / 2000

05'22"

(16'03")

05'22" (+00'10")

1000 / 3000

05'38"

(21'41")

05'38" (+00'26")

1000 / 4000

05'19"

(27'01")

05'19" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂完賽

賽後評分: 第一次參加，好跑比板橋那段河濱不無聊！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 315.48 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4565.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

brave 和林如欽說推

留言

觀看另 1 則留言

林如欽晚安，三重馬跑2趟來回挺折磨的，高速完賽不簡單!

2019-04-21 21:59 ·

石博元謝謝！這場有認真跑，有保住尾速超開心！😄

2019-04-22 23:38 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'30"	00:10'41"
3	05'22"	00:16'03"
4	07'35"	00:23'38"
5	05'19"	00:28'57"
6	05'37"	00:34'34"
7	05'22"	00:39'56"
8	05'19"	00:45'15"
9	05'15"	00:50'30"
10	05'20"	00:55'50"
11	05'27"	01:01'17"
12	05'40"	01:06'57"
13	05'12"	01:12'09"
14	06'08"	01:18'17"
15	05'28"	01:23'45"
16	05'48"	01:29'33"
17	05'24"	01:34'57"
18	05'30"	01:40'27"
19	05'40"	01:46'07"
20	05'44"	01:51'51"
21	05'47"	01:57'38"
22	05'59"	02:03'37"
23	05'46"	02:09'23"
24	05'48"	02:15'11"
25	06'18"	02:21'29"
26	05'43"	02:27'12"
27	06'07"	02:33'19"
28	05'41"	02:39'00"
29	05'38"	02:44'38"
30	05'35"	02:50'13"
31	05'44"	02:55'57"
32	06'04"	03:02'01"
33	05'42"	03:07'43"
34	05'36"	03:13'19"
35	05'37"	03:18'56"
36	05'25"	03:24'21"
37	05'58"	03:30'19"
38	05'41"	03:36'00"
39	05'38"	03:41'38"
40	05'41"	03:47'19"
41	05'33"	03:52'52"
41.5	04'47"	03:55'21"