米拉 2019/03/23 訓練日誌

米拉新北市
ID 4711

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

米拉

恭喜完成了初半馬

25.0 km | 03:18:01 | 07:55/km | 第1半馬

2019 馬祖北竿硬地超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-23
成績	03:18:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'45")

00:39'45" (+01'55")

01:17'35"

10 km

(01:17'35")

00:37'50"

15 km

(01:56'42")

00:39'07" (+01'17")

01:17'48" (+00'13")

20 km

(02:35'23")

00:38'41" (+00'51")

25 km

(03:16'13")

00:40'50" (+03'00")

00:00'00"

Finish

(03:18:01)

日期: 2019-03-23 07:02 - 總爬升: 821 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1021 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 10°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'31"

(08'31")

08'31" (+02'15")

1000 / 1000

08'30"

(17'01")

08'30" (+02'14")

1000 / 2000

07'04"

(24'06")

07'04" (+00'48")

1000 / 3000

07'23"

(31'30")

07'23" (+01'07")

1000 / 4000

08'15"

(39'45")

08'15" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很硬，但整體規劃（補給，風景）超棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 64.68 km

母子鱷魚ㄚˉ拖累積 : 25.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張晃銘, ricky tseng 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'30"	00:17'01"
3	07'05"	00:24'06"
4	07'23"	00:31'29"
5	08'16"	00:39'45"
6	09'26"	00:49'11"
7	06'58"	00:56'09"
8	06'59"	01:03'08"
9	07'07"	01:10'15"
10	07'20"	01:17'35"
11	07'03"	01:24'38"
12	08'59"	01:33'37"
13	06'17"	01:39'54"
14	08'20"	01:48'14"
15	08'28"	01:56'42"
16	07'17"	02:03'59"
17	07'54"	02:11'53"
18	07'46"	02:19'39"
19	08'45"	02:28'24"
20	06'59"	02:35'23"
21	07'57"	02:43'20"
22	07'01"	02:50'21"
23	07'50"	02:58'11"
24	10'25"	03:08'36"
25	07'37"	03:16'13"
25.3	06'50"	03:18'01"