明華 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

明華桃園
ID 366254

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:07:26 | 05:51/km | 第1馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:07:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29"

00:51'25"

10 km

(00:51'25")

00:25'56" (+00'27")

15 km

(01:19'09")

00:27'44" (+02'15")

00:57'11" (+05'46")

20 km

(01:48'36")

00:29'27" (+03'58")

25 km

(02:18'15")

00:29'39" (+04'10")

01:01'55" (+10'30")

30 km

(02:50'31")

00:32'16" (+06'47")

35 km

(03:23'15")

00:32'44" (+07'15")

01:04'19" (+12'54")

40 km

(03:54'50")

00:31'35" (+06'06")

Finish

(04:07:26)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2202 Cal - 總步數: 44246 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'30"

(05'30")

05'28" (+00'31")

1003 / 1003

181 / 100

2

04'58"

(10'28")

04'57"

1002 / 2005

183 / 109

3

04'59"

(15'27")

04'58" (+00'01")

1001 / 3007

181 / 110

4

05'07"

(20'34")

05'06" (+00'09")

1000 / 4007

181 / 107

5

05'13"

(25'47")

05'12" (+00'15")

1000 / 5008

180 / 106

展開計圈分析

6

05'26"

(31'13")

05'25" (+00'28")

1002 / 6010

180 / 102

7

05'03"

(36'16")

05'02" (+00'05")

1001 / 7012

182 / 108

8

05'15"

(41'31")

05'15" (+00'18")

1000 / 8012

180 / 105

9

05'20"

(46'51")

05'19" (+00'22")

1001 / 9013

180 / 104

10

05'31"

(52'22")

05'30" (+00'33")

1000 / 10014

179 / 100

11

05'33"

(57'55")

05'32" (+00'35")

1001 / 11016

179 / 100

12

05'37"

(01:03'32")

05'36" (+00'39")

1000 / 12016

180 / 98

13

05'27"

(01:08'59")

05'26" (+00'29")

1002 / 13019

181 / 101

14

05'46"

(01:14'45")

05'45" (+00'48")

1002 / 14021

178 / 97

15

05'57"

(01:20'42")

05'56" (+00'59")

1000 / 15022

180 / 93

16

06'05"

(01:26'47")

06'04" (+01'07")

1002 / 16024

179 / 91

17

05'53"

(01:32'40")

05'52" (+00'55")

1001 / 17025

179 / 94

18

06'06"

(01:38'46")

06'05" (+01'08")

1002 / 18028

178 / 92

19

05'55"

(01:44'41")

05'54" (+00'57")

1002 / 19030

180 / 94

20

05'44"

(01:50'25")

05'43" (+00'46")

1002 / 20032

178 / 97

21

05'56"

(01:56'21")

05'54" (+00'57")

1003 / 21035

178 / 94

22

06'00"

(02:02'21")

05'59" (+01'02")

1002 / 22038

175 / 95

23

05'57"

(02:08'18")

05'56" (+00'59")

1001 / 23039

177 / 95

24

06'14"

(02:14'32")

06'13" (+01'16")

1002 / 24041

178 / 90

25

06'17"

(02:20'49")

06'16" (+01'19")

1000 / 25041

179 / 88

26

06'24"

(02:27'13")

06'22" (+01'25")

1002 / 26044

179 / 87

27

06'29"

(02:33'42")

06'28" (+01'31")

1000 / 27045

179 / 86

28

06'20"

(02:40'02")

06'19" (+01'22")

1001 / 28046

179 / 88

29

07'20"

(02:47'22")

07'19" (+02'22")

1000 / 29046

168 / 80

30

06'35"

(02:53'57")

06'34" (+01'37")

1002 / 30048

178 / 85

31

06'12"

(03:00'09")

06'11" (+01'14")

1002 / 31050

176 / 91

32

06'47"

(03:06'56")

06'46" (+01'49")

1002 / 32052

171 / 85

33

06'26"

(03:13'22")

06'25" (+01'28")

1001 / 33054

177 / 87

34

07'30"

(03:20'52")

07'29" (+02'32")

1002 / 34056

169 / 78

35

06'12"

(03:27'04")

06'11" (+01'14")

1002 / 35058

175 / 92

36

06'03"

(03:33'07")

06'02" (+01'05")

1000 / 36058

176 / 93

37

06'46"

(03:39'53")

06'45" (+01'48")

1000 / 37059

174 / 84

38

06'21"

(03:46'14")

06'20" (+01'23")

1002 / 38061

177 / 89

39

06'56"

(03:53'10")

06'55" (+01'58")

1000 / 39062

173 / 83

40

07'38"

(04:00'48")

07'37" (+02'40")

1001 / 40064

175 / 74

41

07'51"

(04:08'39")

10'52" (+05'55")

721 / 40785

178 / 51

桃園

明華

·

賽前宣言: 初馬

賽後評分: 補給站充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.32 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

老洪, 林冠汝和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'53"	00:10'21"
3	04'58"	00:15'19"
4	04'59"	00:20'18"
5	05'11"	00:25'29"
6	05'20"	00:30'49"
7	04'52"	00:35'41"
8	05'09"	00:40'50"
9	05'12"	00:46'02"
10	05'23"	00:51'25"
11	05'25"	00:56'50"
12	05'30"	01:02'20"
13	05'26"	01:07'46"
14	05'32"	01:13'18"
15	05'51"	01:19'09"
16	06'00"	01:25'09"
17	05'54"	01:31'03"
18	06'00"	01:37'03"
19	05'45"	01:42'48"
20	05'48"	01:48'36"
21	05'34"	01:54'10"
22	06'10"	02:00'20"
23	05'48"	02:06'08"
24	06'01"	02:12'09"
25	06'06"	02:18'15"
26	06'11"	02:24'26"
27	06'27"	02:30'53"
28	06'14"	02:37'07"
29	07'15"	02:44'22"
30	06'09"	02:50'31"
31	06'39"	02:57'10"
32	06'21"	03:03'31"
33	06'27"	03:09'58"
34	06'04"	03:16'02"
35	07'13"	03:23'15"
36	05'55"	03:29'10"
37	06'42"	03:35'52"
38	05'44"	03:41'36"
39	06'51"	03:48'27"
40	06'23"	03:54'50"
41	07'29"	04:02'19"
40.8	-29'-52"	04:08'39"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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