Renny 2019/03/31 訓練日誌

Renny 新竹
ID 3983

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Renny

全馬 | 04:21:30 | 06:11/km | 第51馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:21:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:24'26" (+00'27")

15 km

(01:13'36")

00:25'11" (+01'12")

00:57'08" (+08'43")

20 km

(01:45'33")

00:31'57" (+07'58")

25 km

(02:19'48")

00:34'15" (+10'16")

01:12'27" (+24'02")

30 km

(02:58'00")

00:38'12" (+14'13")

35 km

(03:35'49")

00:37'49" (+13'50")

01:13'33" (+25'08")

40 km

(04:11'33")

00:35'44" (+11'45")

Finish

(04:21:30)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2195 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'05")

1000 / 1000

04'43"

(09'32")

04'43"

1000 / 2000

04'48"

(14'20")

04'48" (+00'05")

1000 / 3000

04'47"

(19'07")

04'47" (+00'04")

1000 / 4000

04'51"

(23'59")

04'51" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Renny

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新竹

Renny

志誠哥也百馬了，今天有一堆女超人陪跑

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新竹

Renny

其實好想和旁邊的真真合照😆😆😆

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新竹

Renny

聰明今天扳回一成

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新竹

Renny

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新竹

Renny

謝謝鄭警官拍照笑的燦爛其實痛到快死了

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似人生的有起有落
賽季最後的一場賽事
就在ITBS大爆發的狀況下
以破場地PBad的成績完賽
😂😂😂
換來的是補給吃滿，喝足，也是另一種的樂趣

賽前宣言: 希望今年涼快些；成績好些些

賽後評分: 里程再多加一點點會好些～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.42 km

ASICS TARTHERZEAL XI 累積 : 692.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), Water man 和其他 13 人說推

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觀看另 3 則留言

興祥炯哥恭喜完賽

2019-03-31 18:11 ·

1 個人推

范源金(錸德竹22晨跑團) 恭喜烱哥吃飽喝足完賽
2：1

2019-03-31 23:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'44"	00:09'32"
3	04'48"	00:14'20"
4	04'47"	00:19'07"
5	04'52"	00:23'59"
6	04'58"	00:28'57"
7	04'50"	00:33'47"
8	04'54"	00:38'41"
9	04'46"	00:43'27"
10	04'58"	00:48'25"
11	04'59"	00:53'24"
12	05'01"	00:58'25"
13	04'50"	01:03'15"
14	04'55"	01:08'10"
15	05'26"	01:13'36"
16	05'43"	01:19'19"
17	06'52"	01:26'11"
18	06'13"	01:32'24"
19	06'23"	01:38'47"
20	06'46"	01:45'33"
21	06'17"	01:51'50"
22	06'48"	01:58'38"
23	05'58"	02:04'36"
24	08'27"	02:13'03"
25	06'45"	02:19'48"
26	07'05"	02:26'53"
27	08'10"	02:35'03"
28	06'43"	02:41'46"
29	09'54"	02:51'40"
30	06'20"	02:58'00"
31	09'20"	03:07'20"
32	08'19"	03:15'39"
33	05'53"	03:21'32"
34	06'16"	03:27'48"
35	08'01"	03:35'49"
36	06'43"	03:42'32"
37	07'38"	03:50'10"
38	06'49"	03:56'59"
39	08'22"	04:05'21"
40	06'12"	04:11'33"
41	06'28"	04:18'01"
41.6	06'07"	04:21'31"