柯宏昇 2019/03/31 訓練日誌

柯宏昇基隆
ID 289004

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柯宏昇

恭喜破PB

全馬 | 03:39:39 | 05:12/km | 第2馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:39:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+00'36")

00:51'45" (+00'10")

10 km

(00:51'45")

00:25'48" (+00'27")

15 km

(01:17'06")

00:25'21"

00:51'35"

20 km

(01:43'20")

00:26'14" (+00'53")

25 km

(02:09'44")

00:26'24" (+01'03")

00:53'46" (+02'11")

30 km

(02:37'06")

00:27'22" (+02'01")

35 km

(03:04'28")

00:27'22" (+02'01")

00:55'10" (+03'35")

40 km

(03:32'16")

00:27'48" (+02'27")

Finish

(03:39:39)

日期: 2019-03-31 06:01 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 太陽風超大 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2228 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'30")

1000 / 1000

05'08"

(10'33")

05'08" (+00'13")

1000 / 2000

05'09"

(15'43")

05'09" (+00'14")

1000 / 3000

05'05"

(20'48")

05'05" (+00'10")

1000 / 4000

05'08"

(25'57")

05'08" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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風超大的逆風
38k 後大腿抽了
#感謝志明的美拍跟蠻牛，讓我很有能量*^O^*

賽前宣言: 2017 跑半馬抽筋@_@ 2019 跑全馬希望順利完賽

賽後評分: 很好但對我晚下班的我來說有點遠@_@
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 350.67 km

多威輕量藍 42 累積 : 1552.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張文義, 邱志清和其他 19 人說推

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Jonas Wu 恭喜完賽

2019-03-31 13:17 ·

1 個人推

霖爸智邦路跑恭喜破PB 👍👍👍

2019-04-01 08:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'09"	00:10'34"
3	05'09"	00:15'43"
4	05'06"	00:20'49"
5	05'08"	00:25'57"
6	05'11"	00:31'08"
7	05'03"	00:36'11"
8	05'06"	00:41'17"
9	05'06"	00:46'23"
10	05'22"	00:51'45"
11	05'02"	00:56'47"
12	05'04"	01:01'51"
13	05'02"	01:06'53"
14	04'59"	01:11'52"
15	05'14"	01:17'06"
16	05'11"	01:22'17"
17	05'16"	01:27'33"
18	05'07"	01:32'40"
19	05'23"	01:38'03"
20	05'17"	01:43'20"
21	05'21"	01:48'41"
22	05'22"	01:54'03"
23	04'56"	01:58'59"
24	05'18"	02:04'17"
25	05'27"	02:09'44"
26	05'29"	02:15'13"
27	05'30"	02:20'43"
28	05'28"	02:26'11"
29	05'39"	02:31'50"
30	05'16"	02:37'06"
31	05'45"	02:42'51"
32	05'32"	02:48'23"
33	05'19"	02:53'42"
34	05'20"	02:59'02"
35	05'26"	03:04'28"
36	05'19"	03:09'47"
37	05'27"	03:15'14"
38	05'28"	03:20'42"
39	05'50"	03:26'32"
40	05'44"	03:32'16"
41	05'43"	03:37'59"
42	08'12"	03:46'11"
42.0	03'10"	03:46'12"