洲淡定 2019/03/31 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:20:08 | 06:38/km | 第49半馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	02:20:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+00'06")

01:05'56"

10 km

(01:05'56")

00:34'17" (+02'44")

15 km

(01:41'30")

00:35'34" (+04'01")

01:07'07" (+01'11")

20 km

(02:13'03")

00:31'33"

Finish

(02:20:08)

日期: 2019-03-31 06:01 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1238 Cal - 總步數: 25002 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'58"

(06'58")

06'55" (+01'19")

1007 / 1007

183 / 78

06'07"

(13'05")

06'05" (+00'29")

1005 / 2012

185 / 88

05'51"

(18'56")

05'50" (+00'14")

1002 / 3014

185 / 92

07'14"

(26'10")

07'09" (+01'33")

1009 / 4024

181 / 76

05'39"

(31'49")

05'36"

1008 / 5032

186 / 95

展開計圈分析

高雄

洲淡定

留言

訓練不足，沒達標

賽後評分: 有些路線會對衝，21k與42k,21k會受到9k行人干擾而速度受限
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 66.38 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1308.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

JackPeng, 吳祐明和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'07"	00:13'01"
3	05'51"	00:18'52"
4	06'21"	00:25'13"
5	06'26"	00:31'39"
6	05'41"	00:37'20"
7	05'45"	00:43'05"
8	09'08"	00:52'13"
9	06'38"	00:58'51"
10	07'05"	01:05'56"
11	06'37"	01:12'33"
12	08'09"	01:20'42"
13	07'43"	01:28'25"
14	06'33"	01:34'58"
15	06'32"	01:41'30"
16	05'41"	01:47'11"
17	06'25"	01:53'36"
18	06'35"	02:00'11"
19	06'24"	02:06'35"
20	06'28"	02:13'03"
21	06'32"	02:19'35"
20.9	-6'-28"	02:20'08"