楊木欽 2014/05/18 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 05:24:32 | 07:41/km | 第27馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	05:24:32
總名次	650 / 1343
分組名次	233 / 468
平均速度	07:41/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34"

01:02'10"

10 km

(01:02'10")

00:31'36" (+01'02")

15 km

(01:39'19")

00:37'09" (+06'35")

01:12'43" (+10'33")

20 km

(02:14'53")

00:35'34" (+05'00")

25 km

(02:50'57")

00:36'04" (+05'30")

01:15'54" (+13'44")

30 km

(03:30'47")

00:39'50" (+09'16")

35 km

(04:19'30")

00:48'43" (+18'09")

01:35'57" (+33'47")

40 km

(05:06'44")

00:47'14" (+16'40")

Finish

(05:24:32)

日期: 2014-05-18 05:32 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 3263 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'13" (+00'24")

1003 / 1003

05'50"

(12'05")

05'49"

1000 / 2003

05'59"

(18'04")

05'53" (+00'04")

1014 / 3018

06'05"

(24'09")

06'02" (+00'13")

1006 / 4025

06'37"

(30'46")

06'33" (+00'44")

1009 / 5034

展開計圈分析

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沒想到，北港馬之後偷懶2週都沒練習，結果英雄馬差點就落馬，最後還是拎這跑鞋赤腳跑回終點，這段過程心裡不在是想著"不能停的念頭"而是想著"我要怎麼抵達終點"，不過這個過程中還是帶著angel的精神鼓勵努力往前跑，沿途中還好有阿桃、政煌、大旻、世民和忠義堂一斌等人的加油鼓勵，才可以撐回終點，感想就是~英雄不是每個人都可以當的!!

賽前宣言: 為愛贈品跑全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 174.45 km

XT 上傳 | 10 years ago

李瑞琪, 王培堂和其他 14 人說推

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麥思赤足很棒喔！

2014-05-19 10:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'50"	00:12'05"
3	05'55"	00:18'00"
4	06'03"	00:24'03"
5	06'31"	00:30'34"
6	06'05"	00:36'39"
7	06'05"	00:42'44"
8	06'36"	00:49'20"
9	06'21"	00:55'41"
10	06'29"	01:02'10"
11	09'50"	01:12'00"
12	06'31"	01:18'31"
13	07'34"	01:26'05"
14	06'35"	01:32'40"
15	06'39"	01:39'19"
16	07'03"	01:46'22"
17	06'49"	01:53'11"
18	07'25"	02:00'36"
19	06'46"	02:07'22"
20	07'31"	02:14'53"
21	06'21"	02:21'14"
22	07'08"	02:28'22"
23	06'40"	02:35'02"
24	07'41"	02:42'43"
25	08'14"	02:50'57"
26	06'38"	02:57'35"
27	08'50"	03:06'25"
28	07'22"	03:13'47"
29	09'26"	03:23'13"
30	07'34"	03:30'47"
31	08'55"	03:39'42"
32	09'35"	03:49'17"
33	09'36"	03:58'53"
34	10'56"	04:09'49"
35	09'41"	04:19'30"
36	09'10"	04:28'40"
37	09'35"	04:38'15"
38	09'18"	04:47'33"
39	09'41"	04:57'14"
40	09'30"	05:06'44"
41	09'12"	05:15'56"
42	08'23"	05:24'19"
41.8	-1'00"	05:24'31"