阿斌 2019/03/24 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 04:20:17 | 06:10/km | 第41馬

2019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:20:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:54'50"

10 km

(00:54'50")

00:27'55" (+01'00")

15 km

(01:24'12")

00:29'22" (+02'27")

00:58'21" (+03'31")

20 km

(01:53'11")

00:28'59" (+02'04")

25 km

(02:24'34")

00:31'23" (+04'28")

01:02'20" (+07'30")

30 km

(02:55'31")

00:30'57" (+04'02")

35 km

(03:29'01")

00:33'30" (+06'35")

01:10'13" (+15'23")

40 km

(04:05'44")

00:36'43" (+09'48")

Finish

(04:20:17)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 255 m - 地點: 臺中市神岡國小 - 天氣: 小雨不斷 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2439 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'21")

1000 / 1000

05'12"

(10'45")

05'12" (+00'01")

1000 / 2000

05'25"

(16'10")

05'25" (+00'14")

1000 / 3000

05'24"

(21'35")

05'24" (+00'13")

1000 / 4000

05'20"

(26'55")

05'20" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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身體依然不OK，所以今天起跑前甚至有棄賽的打算，一路上穩穩的吃里程，但免不了還是小抽不斷，加上沿路小雨甚至到下很大雨，幾乎就快要放棄了，幸好勉強ㄍㄥ住不大抽，辛苦Sub430完賽！

#第41場全馬
#2019神岡馬
#熱水澡洗爽爽
#只有累積沒有奇蹟
#苗栗慢跑協會

賽前宣言: 千萬不要太熱就好！

賽後評分: 補給有到位，供應熱水超讚的！小而美賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 117.33 km

New Balance Vazee Prism 累積 : 720.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Aaron Lin, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 60 人說推

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Leowang 恭喜完賽!

2019-03-25 23:01 ·

1 個人推

Peter Lai 恭喜完賽！

2019-03-27 11:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'13"	00:10'44"
3	05'26"	00:16'10"
4	05'25"	00:21'35"
5	05'20"	00:26'55"
6	05'12"	00:32'07"
7	05'37"	00:37'44"
8	05'24"	00:43'08"
9	05'35"	00:48'43"
10	06'07"	00:54'50"
11	05'24"	01:00'14"
12	05'19"	01:05'33"
13	05'27"	01:11'00"
14	06'26"	01:17'26"
15	06'46"	01:24'12"
16	06'34"	01:30'46"
17	06'10"	01:36'56"
18	05'28"	01:42'24"
19	05'24"	01:47'48"
20	05'23"	01:53'11"
21	06'57"	02:00'08"
22	05'24"	02:05'32"
23	05'46"	02:11'18"
24	05'53"	02:17'11"
25	07'23"	02:24'34"
26	06'00"	02:30'34"
27	06'08"	02:36'42"
28	06'48"	02:43'30"
29	05'58"	02:49'28"
30	06'03"	02:55'31"
31	06'08"	03:01'39"
32	06'37"	03:08'16"
33	06'35"	03:14'51"
34	07'05"	03:21'56"
35	07'05"	03:29'01"
36	07'07"	03:36'08"
37	09'33"	03:45'41"
38	06'28"	03:52'09"
39	07'05"	03:59'14"
40	06'30"	04:05'44"
41	06'29"	04:12'13"
42	06'41"	04:18'54"
42.2	05'40"	04:20'17"