愛跑文 2014/05/18 訓練日誌

愛跑文新竹
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愛跑文

全馬 | 04:09:11 | 05:54/km | 第3馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:09:11
總名次	116 / 1343
分組名次	24 / 395
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:25'11" (+01'05")

15 km

(01:17'19")

00:28'02" (+03'56")

00:54'08" (+04'51")

20 km

(01:43'25")

00:26'06" (+02'00")

25 km

(02:12'38")

00:29'13" (+05'07")

01:02'41" (+13'24")

30 km

(02:46'06")

00:33'28" (+09'22")

35 km

(03:21'19")

00:35'13" (+11'07")

01:11'57" (+22'40")

40 km

(03:58'03")

00:36'44" (+12'38")

Finish

(04:09:11)

日期: 2014-05-18 05:29 - 總爬升: 140 m - 地點: 台中港英雄馬 - 天氣: 熱 - 平均心率: 122 - 卡路里: 3247 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Today is really not my day. 一開始跑沒多久就開始左腹疼痛, 一跑快或腰伸直就加劇, 只能用腹式呼吸法舒緩疼痛感, 腹痛在加上天氣悶熱, 我大概從25K後就開始停停跑跑直到終點! 很慘烈的一場比賽!

賽前宣言: 希望順利完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 205.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

yasuei, 林義哲和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

一切如夢幻泡影台中因該今天溫度比新竹高很多，這種悶熱還能跑這樣算很厲害了，但是我相信這絕對不是你的極限，因為有時在師範教育大學練，偶爾1~2次跟在你後面跑，就覺得真的很猛，跟不太上，但是相信下次會更好，還是恭喜完賽！

2014-05-18 22:49 ·

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愛跑文祖源: Thanks ! 腹痛對我的影響比較大! 希望下次比賽不會有這種情形出現!

2014-05-19 20:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'13"	00:09'07"
3	04'27"	00:13'34"
4	05'00"	00:18'34"
5	05'32"	00:24'06"
6	05'01"	00:29'07"
7	04'58"	00:34'05"
8	05'31"	00:39'36"
9	05'14"	00:44'50"
10	04'27"	00:49'17"
11	05'08"	00:54'25"
12	05'30"	00:59'55"
13	05'32"	01:05'27"
14	06'20"	01:11'47"
15	05'32"	01:17'19"
16	05'00"	01:22'19"
17	06'52"	01:29'11"
18	03'56"	01:33'07"
19	05'37"	01:38'44"
20	04'41"	01:43'25"
21	05'31"	01:48'56"
22	05'16"	01:54'12"
23	05'47"	01:59'59"
24	05'48"	02:05'47"
25	06'51"	02:12'38"
26	06'04"	02:18'42"
27	05'16"	02:23'58"
28	06'18"	02:30'16"
29	08'03"	02:38'19"
30	07'47"	02:46'06"
31	07'17"	02:53'23"
32	06'34"	02:59'57"
33	06'19"	03:06'16"
34	07'52"	03:14'08"
35	07'11"	03:21'19"
36	06'15"	03:27'34"
37	06'31"	03:34'05"
38	07'12"	03:41'17"
39	07'48"	03:49'05"
40	08'58"	03:58'03"
41	07'40"	04:05'43"
41.5	06'12"	04:08'58"